孕期營養：補鈣是孕媽最迫切的需要，這幾點誤區一定要知道！

胎兒的鈣是由媽媽提供的，為了適應胎兒在子宮內迅速生長髮育的需要，媽媽血液中的鈣要不斷的運送給胎兒，這期間不能有間斷，也就是媽媽體內的鈣一定要十分充足！如何補鈣成了媽媽們的共同問題，而補鈣中的這幾點誤區，卻鮮有人知！

為什麼說補鈣是孕媽媽最迫切需要的呢？如果孕媽媽鈣不足，容易出現腰酸、腿痛、小腿抽筋等癥狀；嚴重一點的，還會出現孕晚期水腫和妊娠高血壓等癥狀。這些癥狀不僅會給孕媽媽帶來嚴重後果，還會導致胎兒患新生兒低鈣血症、先天性佝僂病、嬰兒手足搐搦症、牙齒萌出延遲、牙釉質發育不全等疾病，一定要引起高度重視！

但孕媽媽也不能盲目補鈣，下面幾種情況要特別注意！

1.蝦皮是最佳補鈣食物嗎？

蝦皮的含鈣量雖然很高，100克蝦皮有高達2000毫克的含鈣量，但是它的吸收率很低。蝦皮的鈣如果想要被人體吸收，首先就要溶解出來，而被胃酸溶解的也只是其中的一小部分，大部分鈣都和一些不被消化的殘渣一起排出體外了。所以，蝦皮並不是最好的補鈣食物，要吃相當龐大的量才可以抵一袋牛奶中所含的鈣量。

2.牛奶可以滿足補鈣需求嗎？

無論是鈣的攝入還是吸收，牛奶無疑都是鈣的好來源。但僅僅隻依靠牛奶就不行！要適當的搭配一些蔬菜、堅果等鈣含量比較高的食物，才有可能確保孕媽媽和胎兒鈣的需求量。有乳糖不耐受體質的孕媽媽千萬不能空腹喝牛奶，而是在喝牛奶的同時，吃一些蘇打餅乾，小蘇打和牛奶結合可以有效地改善這一情況；牛奶也不能和鈣片同食，否則會造成鈣質的浪費。

3.骨頭湯適合補鈣嗎？

很多老人說每天一碗骨頭湯，補鈣效果最好。大多數家庭會將骨頭放進砂鍋裡，常溫下煲一兩個小時再喝，其實這一做法是錯誤的。熬兩個小時的骨頭湯，不僅含鈣量非常低，溶解出來的脂肪會很高，這對孕媽媽非常不利。正確的做法：不加水，直接用砂鍋加醋燉上2~3個小時。因為醋可以有效地將骨鈣溶解出來。

4.豆漿能取代牛奶補鈣嗎？

很多孕媽媽會用豆漿代替牛奶，覺得可以替代牛奶的全部營養價值，其實這是不正確的。這兩者的內容差異很大，豆漿不僅含鈣量低，也沒有像牛奶那樣含有促進鈣吸收的維生素D和乳糖。所以，豆漿不是一種補鈣食物，但是它含有豐富的蛋白質，孕媽媽可以適當喝一些豆漿。

5.芝麻醬是理想的補鈣法寶！

芝麻醬的含鈣量非常之高，每一100克的芝麻醬有高達612毫克的鈣，比牛奶高得多。芝麻醬中含有豐富的單不飽和脂肪酸，能夠健腦益智，可以大大促進胎兒的大腦發育。其中還含有豐富的維生素E和葉酸，可以提高免疫力、促進胎兒的神經管發育。最好選擇黑芝麻醬，其營養價值及含鈣量都比白芝麻醬高。

6.綠葉蔬菜也是補鈣來源！

從某種程度上來講，綠葉蔬菜的補鈣效果比牛奶還好！它裡面有一種對補鈣非常有幫助的元素——鎂。鈣和鎂相互協作，共同維持骨密度和肌肉、神經衝動。除此之外，綠葉蔬菜還可以提供大量的鉀和維生素K，這些都是牛奶不能比擬的。比如：羽衣甘藍、小白菜、小油菜等鈣的可吸收量很高。

結語

雖然補鈣很迫切，但孕媽媽們不能盲目補鈣，要特別注意一些生活中的小誤區，以免日後造成嚴重後果，就得不償失了。

轉載自百家號作者：醬紫的育兒小課堂