生理期如何有效減肥？專家說：飲食上做到這6點，運動分3個階段

生理期是每個女性都很糾結的一個時期，既期望大姨媽準時造訪，又嫌棄「它」來了自己遭罪。再聽說，女性每次來大姨媽的時候都很虛弱，所以每次生理期都免不了吃點兒好的，給身體補一補。可是補著補著，就發現熱量超標，長胖了。今天營養專家就教大家在生理期怎麼做才能有效減肥。

1、首先飲食方面做到以下6點：

A、飲食清淡。處在生理期的女孩子們，免疫力下降，腸胃消化能力減弱。所以飲食上吃一些高油高鹽重口味的食物容易消化不良，增加身體的負擔。而且生理期本身容易水腫，深入鈉過多，會加重水腫現象。

B、不要吃生冷的食物。女孩子們在生理期吃生冷的食物或者飲品。容易導致血液流通不暢，容易痛經。

C、多吃富含鐵和蛋白質的食物。很多女性同胞們都有貧血的狀況。生理期血液流失，貧血情況加重。這時候補充一些鐵元素和蛋白質，能夠幫助補充血紅蛋白，緩解貧血現象。同時提高身體的代謝，儘快減肥速度。建議多次菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等食物。

D、適當吃些粗糧。粗糧有利於幫助腸道蠕動，幫助生理期的女性更好的排毒。同時粗糧有利於血糖平穩，有利於減少患炎症的風險。建議可以吃些藜麥、薏米、紫薯等。

E、補充一些富含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸能夠幫助身體加快代謝，促進身體排毒，同時還有抗炎的作用，有利於緩解女性痛經，減輕大姨媽期間的不舒適狀況。對於減肥也有幫助。建議可以食用一些金槍魚、三文魚、牛油果和魚油等。

F、多喝熱水，生理期的代謝會比較慢，多喝熱水能夠促進新陳代謝，促進月經更好的排出，對身體健康和減肥都有利。

2、運動方面分這3個階段：

A、月經期1-3天。這個時間段正是月經量比較多的時候，此時運動做一些盡量不用下半身運動的運動。例如太極、舒緩的瑜伽等。

B、生理期快要結束的時候。月經後期，身體各方面的技能漸漸恢復，這時候可以慢走、慢跑，做些有氧運動，加速脂肪燃燒。注意，此時運動的幅度不要太大，時間不要過長。

C、生理期結束後一周。這個時間段是女性代謝比較快的時候，增加一些運動，可以領代謝更快，燃脂效果更好。建議做一些有氧運動和無氧運動結合，加速脂肪燃燒。

生理期雖然是女性比較脆弱的時期，只要我們按照上面的方式去做，生理期照樣能減肥。