怎麼實現「局部瘦身」?一套瘦腿、瘦手臂、減肚腩的方法集合

大家都有聽說，減脂必須全身性的進行減脂，因為沒有局部減脂這一說。 這句話，小編是贊同的，因為身體進行消耗熱量是全身共同進行的，沒有主次之分，那這樣會與標題衝突嗎？

不會的，只要耐心聽我說下去，你就能理解了。

雖說脂肪不能局部減少，但我們卻可以局部鍛煉肌肉，局部增肌這是一定可以的。增肌可以將我們鬆弛的肌肉變成緊緻，就能增大肌肉的密度，從而減少肌肉的體積，從而實現局部減脂的視覺效果。這就是小編所說的局部瘦身。

當我們理解了這個說法，就可以針對身體局部進行訓練！一套瘦腿、瘦手臂、減肚腩的方法集合！

如何瘦腿？

多做複合型運動，諸如深蹲、硬拉、臀橋、箭步蹲等動作，它能屬於多肌肉參與的運動，消耗身體大量熱量，從而消耗脂肪的效果。 這些動作主要刺激臀、腿，增大肌肉密度，這就能達到減小腿部緯度的要求。 這其中最需要注意的一點是，重量的選擇要選擇15-20RM左右，以消耗，塑形為主。

如何瘦手臂？

手臂的拜拜肉是女生們最痛恨的部位，總是讓人尷尬地存在。同樣的，我們的訓練要以三頭肌為主，使得三頭肌有足夠的力量去鞏固脂肪的抖動。你可以用俯身啞鈴後拉、雙杠屈伸、窄距臥推去訓練，重量也是15-20RM。

如何減肚腩？

肚腩肉對於大家來說都是一件頭痛的事情，它最易堆積，最難消除，因此我們需要高強度的運動去消耗脂肪，訓練腹肌成為次要。建議多做HIIT運動、tabata運動和三大項訓練，並且飲食要保證清淡，不要太過重口味。