懷孕期間怎麼控制體重 體重超標對孕婦胎兒都不好

我們都知道，懷孕期間為了胎兒和孕婦自身的營養，準媽媽們一般都會吃很多。但是你知道嗎，孕婦體重超標也不是一件好事哦!今天小編就來教教大家懷孕期間怎麼控制體重。

一、孕婦體重超標的壞處

孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養，但是，妊娠期間並不是吃得越多、體重越重越好。相反，孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，這樣對對孕婦胎兒皆不利。

對孕婦而言，超重的「準媽媽」患上妊娠併發症幾率比正常「準媽媽」高得多，這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。此外，超重「準媽媽」由於分娩巨大兒幾率增加，導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加，加重了產婦的損傷，且易導致產後出血及感染。

對胎兒來說，因為難產，胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的「準媽媽」孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

二、懷孕期間怎麼控制體重

1.在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐製。

5.有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

三、關於孕婦飲食的建議

1、拒絕沒營養、高熱量食物

孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

2、澱粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物，像是米飯、麵食等等，澱粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質，因為蛋白質負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

再者，雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。

3、水果吃過多會發胖

水果含有豐富的維生素與礦物質，是孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發胖的元兇!

孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。

4、孕媽咪該吃多少紅肉?

紅肉是優質的鐵質來源，不過紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪，又能攝取到鐵質?紅肉的脂肪固然較高，但會不會致胖還是要看吃進身體的總量，她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。若是吃的份量過多，自然就容易發胖啦!

5、飲食均衡的秘訣

相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中，不過看到最後也許也都忘光了，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，並且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素，得到飲食均衡的效果!