孕期知識：孕婦肥胖該怎麼辦

很多孕媽在懷孕期間有這麼一個認識誤區：認為吃得越好，長得越胖，寶寶才能跟上補充營養，生出的寶寶才健康。其實，肥胖對於準媽媽們來說可不是好事，不僅對孕媽身體造成危害，嚴重肥胖的話，是可能造成流產的。既然肥胖對孕媽造成諸多影響，那如果孕媽肥胖怎麼辦呢？

孕婦肥胖怎麼辦

1、控制進食量

肥胖孕婦要控制進食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡

孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。這類食物含脂肪量也較高。

3、隨時監控體重

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。

4、增加產檢次數

由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。

5、堅持運動

孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運動。

孕婦肥胖的危害

孕婦肥胖對於大多數人來說都不會太陌生。很多人以為，寶寶在媽媽的肚子裡需要營養，孕婦吃多點，寶寶也會跟著長得好，於是不少孕媽都會拚命地補充營養，結果導致自己一度肥胖起來。其實，這樣不僅對媽媽的身材有影響，對寶寶來說，孕婦肥胖更是一種潛在的危害。

孕婦肥胖對母體的危害

1、妊娠期糖尿病

2、妊娠期高血壓

3、壓力性尿失禁

4、難產率增加

5、體重滯留，終身肥胖

6、子宮復舊不全及產褥期疾病。如惡露不盡，產後出血、腰腹隱痛，氣短多汗、大便難等，會對產婦的體質和健康造成長期的影響。

孕期過多的體重增長將導致胎兒過度生長而出現巨大兒，增加難產的風險；而過少的體重增長，除影響母親健康外，會導致胎兒營養不良、低出生體重等，從而增加成年後慢性病（如肥胖、糖尿病）發生的風險。

孕婦肥胖對胎兒的危害

1、巨大兒 （新生兒體重>4公斤）

2、胎兒併發症

3、胎兒流產及死亡

4、新生兒窒息及腦缺氧

5、新生兒併發症

6、新生兒先天缺陷性疾病

7、新生兒及成人肥胖症

因此，準媽在妊娠期必須重視飲食的調節，防止妊娠期肥胖症的發生。

孕婦肥胖的飲食原則

孕婦肥胖對於母嬰來說都不是好事。孕婦肥胖可導致妊娠期多種合併症的發生，還可能導致難產甚至流產，因此，妊娠期間，孕婦的飲食一定要合理、營養均衡，以免發生過度肥胖的情況。

為了避免過度肥胖，準媽們一起來吧！看看孕婦肥胖的飲食原則，拒絕做胖媽媽！

孕婦肥胖的飲食原則：

1、多吃蔬菜水果

準媽在控制進食量後，由於主食和脂肪的進食量都減少，往往飢餓感會比較嚴重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解飢餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。

2、養成良好的膳食習慣

有些準媽喜歡吃零食，經常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習慣非常不好，很容易造成營養過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規律，要按時進餐。習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

3、定時定量進食

三餐不定時最容易發胖了，而且也會導致身體不健康。所以，準媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。

總之，準媽們要記得，孕期間講究飲食營養均衡，而不是一味盲目地補充營養。各位媽媽們還得多留個心眼呢！

孕婦肥胖怎麼預防

為了避免孕期肥胖症，準媽媽們在平常就要多注意做好預防工作。具體來說，預防孕婦肥胖，可以這麼做：

1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養。

2、把蔬菜當作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症，因此，建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

3、採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：孕婦預防肥胖，可以調整主食的結構，少吃一些精米白面，並適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

5、自製調料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調料，殊不知這些調料也非常容易使人發胖。所以，不妨試試自製沙拉汁等。

7、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐後稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對於母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。

8、每天堅持稱量體重：孕期可以買一隻電子稱，每天準確地稱量，也可以有效地控制體重。