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標題中的這位神秘的男人，MAX表示實名羨慕。
但是
在看了他怎麼抱之後，我選擇放棄。。。
我以為的抱
人家的抱
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這個真的可以說是很秀了
關鍵是MAX發現
這四個妹子可能就第三個輕點
細思極恐
但是MAX是不可能就這麼服氣的
於是
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企圖裝逼的後果
咳咳咳
其實MAX是成功了，嗯，成功了
對了，今天關於這個霸氣側漏的抱女生新方法
MAX還是要從健身角度好好分析一波
先來看個動作
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似曾相識對不對
這玩意叫「肩上推舉」
其實之前那位大哥的姿勢就很接近這個動作了
今天
MAX就來好好說一說這個肩部王牌動作！
重點的肌肉就是我們的三角肌，除此之外還額外提下肱三頭肌、上胸以及前鋸肌，如下圖：
其實在肩上推舉一直存在一個爭議點，就是到底是更練前束還是更練後束？
原文中此處為投票，暫不支持採集
MAX會在文章推送後的晚些時間評論給出相對應的解釋。
這三塊肌肉其實更多的是幫助你完成動作的穩定，尤其是前鋸肌，對於穩定肩胛骨有決定性作用，這裡特別提一下：
前鋸肌是與肩胛骨內側相連的，另一端跟肋骨相連，當它收縮發力時會使得肩胛骨向肋骨靠近，保持穩定。
這塊肌肉也是我們經常會提到的子彈肌，賊帥。
然後關於肱三頭肌和上胸這裡不多贅述了，肱三頭肌主要是在手臂打直的同時參與發力，而上胸跟姿勢關係比較大，下一個部分我們詳細說說。
手肘角度應與地面相垂直，並且是在動作的全程都保持垂直，這樣才能讓杠鈴的壓力更好得傳遞給我們自身，以求更好的訓練質量。
手肘角度其實相對寬泛，跟你肩/肘的靈活度有關，但是不建議過於寬，那樣對於肩關節的壓力還是比較大的，還是需要當心受傷的，想想上面的MAX！
這個算是老生常談的問題了，不論深蹲硬拉還是肩上推舉，或者是其他動作，還是要時刻注意下腹部以及後背對於身體的鎖定，在難以鎖定的時候，可以選擇臀部收縮幫助鎖定，要麼就還是老老實實減少重量再繼續練吧。
當你在上述的下腰段做好穩定後，接下來就是整體動作的問題，其實這裡就會跟上胸有關，當你無法保持第一點中的手肘時時刻刻垂直於地，同時下腰段又無法穩定，如左圖，此時上胸其實就會比較容易借力三角肌來完成動作了，可以說是即傷身，又訓練不到位。
同理可看這個：
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這是個上胸杠鈴臥推，是不是整體動作越來越接近了？
在推舉的末尾，就需要穩定住我們的肩胛骨，以尋求更安全有效的訓練姿勢，此時就會需要比如前文提到的前鋸肌多多多參與，同時整體後側比如斜方肌中下部 / 菱形肌 等都需要協同幫助。
其實肩上推舉是一個應用非常廣泛的訓練動作，比如專業競技的舉重需要練，相對比較親民的競技CrossFit也會練，或者是健身房增肌的也會練。
但是無一例外的，它都是一個核心向動作（就是一次完整訓練的核心，會分配比較大的精力和時間，佔有比較大的訓練容量。），可見它的重要性，但是一方面大重量的刺激是增肌的一大法門，另一方面由於肩關節的相對脆弱，也需要格外注意動作的安全性。
下面給大家一個肩關節（肩袖肌群）的熱身動作：
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可以慢慢完成10次一組，做2-3組
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