每天雙腳抬抬腿 , 等於跑步10公里 , 肚子平了, 腰細了 ?椅子瑜伽

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文 ：ZOZO | 畫：豆子

不要以為要獲得一個小蠻腰和一個平坦的肚子是非常困難的，介紹今天這套簡單的練習給你，工具也很簡單，一把椅子，一張墊子，還有你。

那麼塑型腰部和腹部的練習開始吧！！！

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

◎ 低仰臥起坐

做法;

首先準備一把椅子，現在坐在椅子前面的位置，然後將腳放在椅子底那根橫杆位置，臀部向後挪動，直到雙腳差不多伸直的狀態。將雙腳併攏並抬高，雙手放在臀部後方位置。

吸氣，雙腳向前伸直放在椅子面上，呼氣，雙腳彎曲離開椅子面。重複做25次。

◎ 在椅子上的側板抬高

做法：

側臥，右手伸直撐地，將左腳放在椅子面上，右腳放在椅子下方，左手叉腰。

吸氣，慢慢的將臀部側面靠近地面，吸氣，臀部向上離開地面。

重複做3組，每組15次。

最後，滾滾要說，冬天可以藏肉，夏天肉肉真的無處可藏了，所以快點GET這套簡單的練習吧。不要枉費大眼妹辛苦的示範哦~~~

優選好物，主編推薦

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記得給人家一個?在看?~(≧▽≦)/~?

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