晚餐推薦，一個月肚子瘦一圈！

減肥是無數人頭疼的事情，減肥不易，但不是不可能。

減肥真的沒有捷徑，只有少吃多動，這一說，大家就該說，這還用你說呀，誰不知道少吃多動呀，其實，這少吃多動裡面學問大著呢。關於少吃，不是挨餓，也不是減營養，減肥絕對不能挨餓，減肥也絕對不要圖快，要科學合理的搭配，講究營養均衡，按照中國居民膳食指南來搭配吃，主食減少，控制油，控制總能量，控制精緻碳水化合物，粗細結合。關於運動也是話題很長，總之要找到適合自己的運動方式。

很多朋友一減肥就拚命吃水果沙拉，可水果不是越多越好，水果的含糖量挺高的，一天半斤水果就夠啦，關鍵是要多吃蔬菜，而且沙拉一定要避免沙拉醬、芝麻醬等調料的放入，沙拉醬、芝麻醬油量都非常高，所以，想減肥，就按照葉子今天的沙拉來做吧，晚餐就吃它就可以啦，有水果類、蔬菜類、奶類、穀類，穀類是高營養高飽腹感的燕麥，營養很豐富，減肥不減營養。

材料準備

香瓜 適量

燕麥片 50克

無糖優酪乳 200克

胡蘿蔔 150克

小蕃茄 100克

紅棗 三個

其他水果 適量

製作步驟

1、準備好原材料。

2、將燕麥煮熟。

也可以用即食燕麥，但一定要買無糖的純燕麥片，買的時候看配料表，有的速溶燕麥片是燕麥混合材料，還添加了很多其他材料。

3、紅棗去核，水果類、蔬菜類都清理乾淨。

4、煮好的燕麥盛入碗裡，倒入優酪乳，加入準備好的其他材料。

記得多吃點蔬菜類喲，減肥不要挨餓，吃的飽飽的，但算起來能量卻低。晚上6點吃了它，7點多下樓運動運動吧，運動後回家多喝水，睡覺前就不要喝水了，也千萬不要再進食喲，尤其是堅果類，吃一點，也許運動就白運動啦，當然，堅果每天還是建議吃一小把的，但要計算到總能量中哦，嚴格控制油和糖，飲料也要注意喲，白開水才是減肥者最好的飲料。

如果螢幕前的你，有減肥的苦惱，可以顧問專業導師，Vx：gcd09288（11471339）

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