大家都知道想要懷孕生個健康寶寶葉酸是必不可少的， 那到底要怎麼吃？什麼時候吃？▼
育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克，吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃，早晨或上午營養吸收的好。
葉酸這麼重要
究竟啥靈丹妙藥？
▼
葉酸又稱維生素B9，在人體內不能合成，只能靠外源性攝入。葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。
深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果、動物肝臟等食物內富含天然葉酸。藥物、增補劑、強化食品內添加的葉酸多為人工合成葉酸。天然葉酸的生物利用率低，只有人工合成葉酸的60％左右。
正常情況下，人類的胚胎神經管在受孕後第21天（相當於末次月經後第35天）開始閉合，至第28天（相當於末次月經後第42天）完成閉合口。如果在此期間母親體內葉酸水準不足，胎兒神經管閉合就可能會出現障礙，從而導致神經管缺陷。
葉酸的增補建議從孕前3個月開始，具體劑量可在優生優育檢查之後顧問醫生！
指南表明，妊娠期從增補劑或強化食品獲取的葉酸可耐受最高攝人量(tolerable upper intake level，UL)為每日1 mg。UL是平均每日可以攝入某種營養素的最高量，這一劑量對一般人群中的幾乎所有個體都不至於產生健康損害。而對於其他情況答案如下：
Q：大劑量增補葉酸是否安全？
A：孕前及孕早期每日服用5 mg葉酸對具有高危因素的婦女是安全的。
Q：增補葉酸是否會掩蓋維生素B12的缺乏？A：此情況只可能出現在長期、大劑量增補葉酸且維生素B12缺乏的個體，因而對短期增補葉酸的育齡婦女造成的危害的可能性極小。
Q：是否會增加結腸癌的風險？
A：指南表明目前有研究表明增補葉酸與結直腸癌無關聯性。
Q：增補葉酸是否會增加兒童期哮喘風險？
A：目前尚無確鑿證據表明圍受孕期增補葉酸會增加後代哮喘的風險。
目前我們市面上出售的葉酸分保健品葉酸和藥品葉酸。首先保健品葉酸屬複合維生素，與藥品葉酸含量不同。其次兩者在製作標準上也有區別。
-
保健食品在上市前多為動物實驗或人體試食試驗且不需要分期；
而藥品則層層把關，不僅需要動物和人體實驗，且臨床試驗還需要3期，上市後還需要上市後評價。
因為葉酸藥品價格受國家控制。每天單純補0.4 mg的葉酸能預防85%的神經管缺陷，大大減少了缺陷胎兒的出生，減輕了家庭和社會醫療的負擔。早在2009年6月，原國家衛生部就啟動了「增補葉酸預防神經管缺陷」重大公共衛生項目，為農村戶籍有生育計劃的婦女免費提供葉酸增補劑。
說到這裡，如果已經購買了保健品葉酸的孕婦們也不要著急，說了那麼多並不代表保健品葉酸不能吃，只能說兩者相比藥品葉酸更為經濟實用。如果已經購買保健品，首先應確定保健品成分表中的葉酸含量，按上述內容計算好推薦的劑量即可。
值得注意：
婦幼保健人員應告知備孕及孕早期婦女，每人都有生育NTDs患兒的風險；曾經生育過NTDs患兒的婦女再次妊娠，生育NTDs患兒的風險更高。增補葉酸可有效降低生育NTDs患兒的初發和再發風險。
有些綜合征或染色體異常也會表現有NTDs。因此，增補葉酸不能預防所有的NTDs。如果全程增補葉酸的婦女生育了NTDs患兒，應建議其去做遺傳顧問，並進行必要的實驗室檢查，以明確病因。
更多孕育知識
免費專家顧問
播放GIF
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室