你的膝蓋磨損了嗎？專家：這些運動才能「護膝」

有人說，運動對於膝關節的機能是一種鍛煉；有人也說，運動會造成膝關節磨損，對膝蓋不好。四川大學華西醫院龍泉醫院（成都市龍泉驛區第一人民醫院）骨二科副主任醫師陳展宇就和大家聊聊膝蓋在運動中的重要性，以及該如何保護自己的膝蓋。

膝關節，俗稱膝蓋，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，其內部組成結構有半月板、關節軟骨等，是人體最大最複雜的關節，屬於滑車關節。它僅僅靠一個狹小的接觸面默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。

當我們在爬樓梯的時候，可能會感覺到膝蓋有點累，其實是因為膝關節要不斷的彎曲和伸直，使其活動度增大，髕骨負重加大，刺激軟骨下的神經造成的；也有人會感到膝蓋痛，這說不定就是來自膝關節的警告。

但是，如果出現膝關節僵硬，特別是早上起床或坐著太久的時候，以及紅腫痛熱、關節有『咯咯』聲及大腿肌肉萎縮等癥狀時就要注意了，這可能是已經患有關節疾病的表現。

如果我們在運動後，感到膝蓋有點輕微疼痛，一定要減少運動，開始保護膝關節。比如，少爬樓梯，少爬山；沒事盡量不要深蹲，或者做下蹲運動；不提重物長時間走路；超重人群要注意科學減重，因為身體重量會增加膝蓋的損傷，加速膝蓋退化。

陳展宇醫生表示，這些運動可以有效保護膝蓋。

首先是游泳，游泳被公認為最好的運動，會促使血液流向關節並強化關節周圍肌肉，減輕關節的壓力，而關節周圍肌肉的活躍又會強化骨骼。

其次是騎單車運動，騎車對膝關節損傷者比較理想的運動方式。它作為比較流行的運動項目之一，原因就在於它大大減輕了體重對膝關節的壓迫，使膝關節受傷率降低。

還有就是散步，散步其實對身體也有很多好處的，而且還不會對自己的膝蓋造成一些負擔和壓力，這樣不僅膝關節損傷減小，就連韌帶的損傷程度也會大大降低。

王莉 封面新聞記者寧芝