黑人肌肉小夥，洗個澡都要舉個啞鈴，回家路上也來個箭步蹲！

說到健身，大家可能想到的是歐美肌肉男強壯的體格，或是非常肌肉男他們個個肌肉強壯，好像天生就有一種運動基因，隨便練一下肌肉就非常的飽滿。

這位小夥名字叫卡瓦多，一身健美的肌肉並不是天生就能擁有的，即便是黑色皮膚的他，也是通過後天努力一天一天訓練出來的，他不管在什麼場合只要不耽誤自己做事就可以練健身。

你可能都想不到，一天24小時他大部分的時間都用來做力量訓練，男人更多的是希望自己變壯一些，保護身邊的朋友。

卡瓦多平日裡除了在健身房裡訓練之外，他還喜歡親近大自然，經常會扛起木頭樁奔跑。

看看下面這幾個健身動作，你就知道他是為什麼如此喜歡健身了，即便是在休息的時候或是洗澡的時候他都能利用起來。

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圖中卡瓦多正在對著鏡頭瓜鬍子，可這時他並沒有閑下來，而是左手依然拿著啞鈴做彎舉。

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強壯的肌肉，健碩的肌肉大腿和性感的臀部肌肉，除了在健身房做力量訓練之外，他還喜歡徒步在戶外做以上動作，看看這身黝黑的肌肉，跑起步來那是著實讓人有種安全感，不得不說為什麼女人喜歡這樣的肌肉。

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就算是在家裡洗澡，卡瓦多都不閑著，一隻手在洗澡，另一隻手在舉啞鈴，好像健身是他生活中的全部。

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就算是中午休息的時候都要躺在健身椅上，醒來第一件事就是舉個杠鈴，伸一下懶腰，不得不說健美肌肉真的是無時無刻不在健身。

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就算是在超市裡買東西回來，也要徒步做箭步蹲動作，很多網友說黑人天生就有這種優勢，但我們也不得不承認肌肉男也是通過後天努力才能擁有，不要羨慕別人，自己也可以做到。

下面推薦大家練習三個動作，你也可以練出粗壯的大腿

動作一：俯臥腿彎舉

這個動作主要訓練的是膕繩肌，做三組，每次做12-15次，儘可能快地將重量舉到肌肉頂峰收縮的位置，讓膕繩肌有更好的刺激。

動作二：頸前停息深蹲

這個動作主要訓練股四頭肌，這個動作的負重不是放在斜方肌上的，而是在前面的前束，因此頸前蹲時更加重視股四頭肌。

動作三：哈克深蹲

這個動作是很多新人或者女性朋友特別推薦的一個動作，他的力量訓練完全練習的是我們的大腿肌肉，每次做遞增訓練，對提升腿部肌肉耐力有很大和幫助。