今天我想向大家推薦四個訓練動作,它們都是些彎舉的動作。我們會用到兩個器材訓練他們二頭肌的肌肉。這2種工具自然就是杠鈴和啞鈴。
做這些動作之前,你應該有一定的健身基礎,它能讓你更快地了解基本運動,除了一定的健身基礎外,你還需要伸展和放鬆肌肉,以確保我們的肌肉始終保持最佳狀態。
1、半蹲肘抵膝杠鈴彎舉
所以讓我們正式開始今天的動作。我們建議的第一個動作是半蹲肘抵膝杠鈴彎舉。這個動作是我們必須用杠鈴進行的練習。在做此操作之前,我們需要知道哪些負重適合訓練,並在此負重下進行訓練。
首先,我們要保持半蹲姿勢,然後把膝蓋向外,手肘抓住膝蓋,保持姿勢,然後用我們的二頭肌力量來完成這個彎舉動作。
2、坐姿交替啞鈴彎舉
推薦第二個的動作是坐姿交替啞鈴彎舉,第二個動作需要用啞鈴完成。與第四個動作類似,唯一不同的就是姿勢,這是坐姿。
保持背部直立的姿勢後,我們雙手握住合適的啞鈴,交替彎曲啞鈴。在這種情況下,我們必須確保手臂肌肉(尤其是二頭肌肌肉)在發力,從而減少其他肌肉力量的參與。
3、站姿杠鈴彎舉
第三個動作叫做站姿杠鈴彎舉,動作要求我們使用杠鈴。首先要保持雙腿分開與肩膀同寬的姿勢,背部挺直。保持基本姿勢後,手裡拿著杠鈴,還在努力完成啞鈴的彎舉動作。
4、站姿啞鈴交替彎舉
最後,我們為大家推薦的還是彎舉,這個動作叫啞鈴彎舉。在做這個動作之前,我們應該選擇好適合我們的啞鈴重量,這樣我們的肌肉就可以控制你選擇的重量。
決定好你的訓練重量後,讓我們手裡拿著啞鈴,用我們的肌肉力量來進行這種交替的彎舉動作,做這個動作時你必須保持勻速,同時感受到你肱二頭肌的張力。