兩個工具，四個彎舉，幫你練出二頭肌

今天我想給大家推薦四個訓練動作，這四個訓練動作都是一些彎舉的訓練動作，我們會用兩個工具去鍛煉這些動作，幫你練出強壯的二頭肌肌肉。

我們這裡所給大家提到的兩個訓練工具，一個是杠鈴，還有一個就是啞鈴，我們會用這兩個常見的健身工具去做一些有效的訓練，讓這些動作幫助我們鍛煉肱二頭肌。

在做這些動作之前，你最好有一定的健身基礎，這能夠方便你更快的掌握這些動作的基本動作要領，除了要有一定的健身基礎以外，你還要懂得給你的肌肉做拉伸放鬆，這樣可以確保我們的身體肌肉時刻保持適合最佳狀態。

1、半蹲肘抵膝杠鈴彎舉

那麼就正式開始我們今天的動作介紹，第一個動作給大家推薦的動作名字叫半蹲肘抵膝杠鈴彎舉，這是一個需要我們用杠鈴這個健身工具去做的訓練動作，在做這個動作之前，一定要知道自己適合什麼樣的訓練重量，並在這個重量下去完成這個動作。

首先我們需要保持一個半蹲的姿勢，然後將我們的膝蓋向外，用我們的手肘抵住我們的膝蓋，維持這個姿勢狀態不變，然後用我們的二頭肌發力來完成這個杠鈴的彎舉動作。

2、站姿杠鈴彎舉

第二個動作的名字叫站姿杠鈴彎舉，這個動作還是需要我們利用杠鈴這個健身工具去做，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺。保持最基本的站立姿勢不變之後，我們就雙手握住杠鈴，依然用我們的二頭肌肌肉去發力，來完成這個杠鈴的彎舉動作。

3、站姿啞鈴交替彎舉

連續給大家推薦了兩個利用杠鈴去做的訓練動作之後，我們就要為大家推薦利用啞鈴去完成的訓練動作了，那麼第一個利用啞鈴去完成的訓練動作名字叫站姿啞鈴交替彎舉。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的啞鈴重量，要讓我們自己的肌肉可以去控制你所選擇的訓練重量。

選擇好你的訓練重量之後，就讓我們雙手握住啞鈴，用我們的手臂肌肉發力來完成這個交替的彎舉動作，在做這個動作的時候，一定要讓你的速度保持勻速狀態，同時要感受你二頭肌肌肉的緊張。

4、坐姿交替啞鈴彎舉

最後一個給大家推薦到的動作還是需要我們用啞鈴去完成，這是第二個用啞鈴完成的訓練動作，這個動作的名字叫坐姿交替啞鈴彎舉。和上一個動作有點相像，這兩個動作唯一不同的是它們的鍛煉姿勢不同，上一個動作姿勢我們用的是站姿姿勢，那麼接下來的這個動作我們就需要用到坐姿姿勢去完成。

保持一個背部挺直的坐姿姿勢之後，我們就雙手握住重點合適的壓力，然後交替來完成這個啞鈴的彎舉動作，在做這個動作的時候，一定要保證是你的手臂肌肉在發力，尤其是我們的肱二頭肌，減少手臂其他肌肉群的力量參與。