女人進入更年期後，體重保持多少比較合適？在這個範圍就別減肥了

對女性朋友來說，進入更年期之後，體內會逐漸發生一系列生理變化，其中最明顯的生理變化就是新陳代謝速率的下降，很多美女性在進入更年期之後都會因為這個原因出現脂肪的消耗和燃燒速率降低，導致體重上升、身材發胖，一旦肥胖超過合理的範圍，各類慢性病的發病率就會大大增加。

因此，在進入更年期之後，女性朋友一定要學會適當的減肥，將體重控制在合理的範圍內，這樣才會更有利於女性的健康，也能讓女性朋友看起來更美更有女人味。那麼女性在進入更年期之後，體重保持多少比較合適呢？

女人進入更年期後，體重保持多少比較合適？在這個範圍就別減肥了

國際上，對於人的體重健康有一個計算標準，更年期女性可以做一個參考：標準體重（kg）=身高（cm）-105，如果你的真實體重和這個公式計算出來的數據上下相差10%，也是比較合理的，完全不用減肥。

除此之外，國際上還有一個BMI指數，也是用來計算自己的體重是否合理的，計算起來也比較簡單：BMI=體重（kg）÷身高（m）2，同樣計算出來的熟知如果在18.5~24之間，體重也是屬於標準的，超過這個數值的話，就需要考慮減肥了。

更年期女性，該如何實施減肥？

1、攝入少

攝入少並不是建議肥胖的女性朋友因此減肥，而是逐漸的改變飲食習慣，將自己的主食逐漸減量，因為主食一般分兩種，米飯和麵食，這兩種食物都是澱粉含量比較高的，更年期女性可以適當的減少這些主食的量，用一些粗糧代替，也可以在吃早餐之前試一試【評論第一條】的健康餐，調節內分泌失調，也是營養師建議更年期女性的食療方法。

2、提高基礎代謝

女性進入更年期之後，一定要每天保持適當的運動，一方面能夠提高自身的免疫功能和抵抗力，另一方面還有利於提高自己的基礎代謝。考慮到更年期女性的身體狀況，運動方式盡量選擇一些有氧運動，然後每天堅持30分鐘以上，每周必須不能少於3次。

3、多喝水

喝水是提高新陳代謝的一種方式，女性朋友一定要養成多喝水的好習慣，還能有利於促進體內的血液循環，也能起到很好的刮油燃燒脂肪的情況。我們常說女性是水做的，每天保持一定程度的飲水量，也會讓皮膚更有光澤，讓你更加的美麗和健康。