9個讓肌肉零增長的常見健身錯誤！

錯誤一：使用超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果盲目追求，結果可能是因受傷而中斷訓練。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，重量沒有突然離手，這才是安全健身。

錯誤二：長期使用相同的重量

雖然力量提高不一定保證肌肉增長，但它們是緊密相關的，如果你健身沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。

錯誤三：健身訓練過於頻繁休息不夠

兩次訓練間保證充足休息非常關鍵。許多健身人士雖然知道這一點，但他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加健身訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。

錯誤四：忽視身體健康

一個總是生病的人無法做到系統訓練，同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢復有不良影響，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。

錯誤五： 不集中

如果在健身房裡你總是走來走去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的肌肉，你就永遠不會有大的進步。

錯誤六：迴避艱苦練習

「我做不了深蹲，練腿舉行不行?」

「硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」

這是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。

錯誤七：健身計劃設定目標太低

給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標要有挑戰性，你才會有動力。

錯誤八：效果欠佳的訓練內容懶於改動

不少人照搬書本裡的計劃，不管它是否適合就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。

錯誤九：忽視營養的健身計劃

營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健身訓練中未能取得成功者，因為他們錯誤地認為，訓練是惟一需要重視的事。然而在健身中，肌肉不是憑空長出來的，而是一個破壞再恢復的過程。