健身中增肌中4個「不要」你要注意，保證自己的增肌效果

健身訓練是一個系統而又漫長的過程，通常我們都是以年為部門，我們在樹立自己的目標的時候一定是要有計劃一定是合理的，比如我們增肌很多的健身訓練中都是為增肌的為目標，制定合理的計劃來訓練的，在增肌中我們不僅僅要有理的計劃，還有許多注意的點，需要我們注意，要確保增肌的效果，我們一起來看下以下的4個「不要」，希望可以幫助你更好的增肌。

1.不要不去練腿！

如果你在增肌的過程中忽視了腿部的鍛煉，那你可就是大錯特錯了，我們在增肌的過程中往往是通過腿部的複合鍛煉，促進我們睾酮素的分泌，從而讓自己全身的肌肉增長，可以說練腿可以訓練到我們全身的肌肉群體也不過分，深蹲，硬拉這些都是非常好的複合練腿的動作，不僅僅是對我們腿部起到很好鍛煉，這還涉及到我們背部臀部都有，更能協同全身的多處肌肉和關節參與，對我們其他部位的肌肉也是很好的協助發展！

2.不要去拒絕碳水化合物

我們在增肌期間可能更多的注重的是蛋白質的攝入，往往忽略掉了我們的碳水化合物，其實這是不合理的，我們的碳水是我們身體主要的熱量來源，我們增肌的秘訣就是，多吃，多練，注重休息，我們不能拒絕碳水，碳水是提高我們增肌的主要能量來源！如果你是想保持一個很好的體脂率去增肌從而限制碳水的攝入，那是不可能實現增肌目標的。

3.不要沒有目的的去鍛煉

如果你設定了增肌的目標，那相應的應該有一份合理的增肌計劃，那你應該嚴格去執行你這份增肌計劃，你需要把你的計劃調整比你以前的計劃要強度提高，把複合動作加入你的訓練計劃當中，如深蹲、硬拉，大重量的訓練也很有必要！當你的肌肉被撕裂徹底的時候，肌肉才能更好的成長！

4.不要不去休息

有些增肌者會很心急，練得過多，盲目的增加自己的訓練量，忽略了休息，其實往往我們最不能忘記的就是合理的休息，保證7-8小時的睡覺時間，在一個訓練循環結束之後，也有必要停訓一天或兩天，讓身體恢復。