在當今社會中，很多男生最喜歡訓練的就是我們的肩部，想讓肩部肌肉變得發達，肩部的運動屬於我們高強度的訓練，在肩部訓練中我們要儘可能的讓肩部肌肉產生刺激，就要不同程度的去刺激肩部肌肉，才能獲得最大的肌肉。
下面小編要給大家介紹的這套訓練計劃，是美國一位專業的運動員提供的專業訓練肩部的計劃表，運動員們長時間的訓練下來，擁有著強壯的肌肉，肉眼看上去整個肩膀都非常的寬大厚實，充滿著滿滿的安全感。
下面小編要推薦的第一個動作：啞鈴側平舉
側平舉是作為我們肩部訓練必不可少的項目，在進行側平舉過程中，我們需要注意的是我們的手臂不要太高，否則我們也將會訓練到斜方肌，如果你喜歡斜方肌要稍微大一點的話，那麼也是不需要去在意的。
第二個動作是：俯臥側平舉
這個動作需要我們趴在一個微微傾斜的椅子上，雙手握住啞鈴一對，在開始動作時要將啞鈴從我們的正上方舉起，這個動作訓練到的部位是我們的三角肌後束，我們身體裡最小的一塊肌肉叫做三角肌，所以我們在選擇啞鈴的時候。
我們不能選擇重量太大的啞鈴進行訓練，根據自身能承受的重量進行有效的選擇，如果我們選用重量過大的啞鈴，那麼我們的三角肌就會去借力，我們的斜方肌就會開始運動，這樣就不會取得良好的運動效果。
第三個動作：啞鈴交替推舉
這個動作我們需要採用坐姿來進行，雙手握住一個啞鈴，這個動作與一般啞鈴推舉不同的地方在於這個動作更能讓我們的自身保持平衡，交替時可以進行一側有效的訓練，讓每一側都能進行單獨的發力，也能確保我在訓練中得到的效果，這個動作主要是訓練我們的三角肌中束和前束。
第四個動作：交叉繩索側平舉
這個動作我們需要用到的器械是龍門架，我們需要雙手握住繩鎖向上平舉，選用繩子的一大好處就是能使我們的肌肉在訓練過程中，得到持續的張力。
肩部屬於一個小肌群，但是和肱二頭肌，肱三頭肌的肌肉群不同，肩膀肌肉的分布並不是一塊完整的整體肌肉，而是分為三塊，想擁有強壯的肩膀，那我們就需要分步進行，換多個角度和動作來刺激我們不同的肩部部位，才能讓我們的肩部肌肉得到充分的鍛煉。
以上這些動作就是小編推薦的容易簡單進行的肩部訓練動作，如果想進行肩部訓練又不知道方法的訓練者們，可以根據以上方法，稍加一些改善，來形成自己的訓練計劃，這樣不僅能有效的訓練到自己的肩部，還能讓整個人變得有計劃性。
同時在訓練過程中也不必因為沒有完善的訓練計劃從我感到慌張，這套計劃不但專業還嚴謹，也是最科學的計劃，喜歡的小夥伴們可以按照計劃來進行嘗試。
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