睡前吃宵夜會胖嗎？教你健康不長胖的正確吃法

睡前吃夜宵容易導致身體肥胖，並且會影響到腸胃功能的蠕動，大家應該要注意睡前不宜吃太多食物，晚餐不宜吃得太飽，晚餐盡量控制動物脂肪及熱量的攝入量，晚餐可以選擇清淡的食物，晚上睡覺前避免進食熱量較高的食物，否則會影響到機體的健康，並且容易導致身體肥胖，睡前吃宵夜會胖嗎？教你健康不長胖的正確吃法。

睡覺前吃零食可能不完全是因為飢餓，或許只是無聊、累了或有壓力，更可能只是種習慣。宵夜的種類和量才是造成體重增加的重點，無論如何睡覺前吃進多餘的熱量，對健康絕對無益。

當飲食中含有高糖、精碾澱粉、飽和脂肪酸、反式脂肪，會使得血脂的濃稠度增加。過於油膩的晚餐或宵夜會增加消化及循環系統負擔，使身體無法得到充分的休息，第二天早上會感覺倦怠，活動力變得緩慢。這種狀況類似飲酒過度導致的宿醉，因此被稱為脂肪宿醉。

為了避免脂肪宿醉，甚至心肌梗塞和中風的突發，睡前吃的食物內容勢必要特別注意。忍著不吃宵夜可能會餓得睡不著，然而不當的宵夜的確會造成身體負擔，儘可能避免高油、高鹽、和高熱量，選擇清淡、高纖維、分量少的食物，才不會影響睡眠品質。

宵夜建議選擇果糖含量低的水果或川燙蔬菜。果糖含量低的水果有番茄、酪梨、檸檬、哈密瓜、覆盆子、黑莓、草莓、奇異果、和葡萄柚。尤其是正在實行體重管理的人，蘋果和梨是晩間點心的極佳選擇。

水果皮和果實的脆度可以讓人有飽足感。如果想吃分量多的水果，不妨選擇部門體積熱量較少、水分較多的水果，如西瓜、哈密瓜，或綠皮哈密瓜。漿果類水果如草莓、藍莓、黑莓含豐富纖維、抗氧化劑，所以也是非常好的就寢前水果。

睡前吃宵夜會胖嗎？教你健康不長胖的正確吃法，睡前最好不要吃夜宵，睡前吃夜宵容易導致身體肥胖，晚餐不宜吃太多油膩的食物，盡量控制動物脂肪的攝入量，盡量選擇清淡高纖維的食物，增加纖維素及維生素的攝入量，晚餐避免脂肪過量攝入，否則會導致人體肥胖。