減肥太快導致皮膚鬆弛？這兩個方法幫你改善

皮膚鬆弛大多因為減重速度過快，特別是在缺乏肌肉力量訓練的前提下！

國外權威機構提出「每周穩定減重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易獲得最終勝利！」不僅不會出現反彈情況，而且最大程度避免因減重而出現的皮膚鬆弛情況。

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皮膚鬆弛的原因在於減重速度過快，短時間皮下脂肪大量減少，如果附帶肌肉流失結果更為嚴重。而控制減重速度與肌力訓練即可解決這一問題。

怎樣才可以達到健康的減重速度？

答案是健康的方式減重。所有快速減重都源於瘋狂節食，利用各種低熱量食物代替一日三餐，在飢餓中度過。這種方案雖然見效快，卻會出現皮膚鬆弛、腸胃功能紊亂、反覆反彈等不良結果。

健康的減重減脂應當是合理的飲食控制與規律的運動健身加充足優質睡眠。

飲食控制不是盲目節食，應當是健康的飲食習慣基礎上減少熱量攝入，避免零食甜點深加工食物，減少油炸爆炒等高熱量烹飪方法，形成少油少鹽清淡飲食習慣。

運動健身以肌力訓練＋心肺有氧訓練為主，特別是肌力訓練，通過肌肉訓練塑造好身材，提高基礎代謝加速燃脂，並使皮膚富有彈性不鬆弛。居家平板支撐、深蹲、俯臥撐即可，也可健身房器械訓練。

心肺有氧訓練以慢跑為例，建議持續時間40分鐘分鐘更有利於減脂且不掉肌肉。

如此減重減脂，就可以健康減脂，並且避免皮膚鬆弛啦！

祝減重成功，獲得好身材哈！