失眠睡不好？5個妙招教你躺下就睡著！

自打做起了小編

整天大腦都處於高速運轉狀態

而且經常會因為撰稿而睡不著

相信很多人都一樣，即便是累

晚上回到家依然到深夜還無法入眠

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「睡不好」幾乎變成了成年人的標配

家長們帶孩子累的睡不好

白領們因為壓力總失眠

老人們因年齡問題睡眠淺

能一覺到天亮的簡直是上帝的寵兒

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睡多睡少都不好

提高睡眠品質才是關鍵

快來測測自己有沒睡眠問題

如果符合以下3點

說明你的睡眠品質還不錯

1.能在30分鐘內入睡

入睡快的人往往擁有

充足而高品質的睡眠

他們能夠較快地進入深睡眠狀態

這是養生保健的一個重要前提

而入睡慢的人則會老覺得累

還會影響記憶力、抗病能力

或是出現心理問題

如果睡覺時躺30分鐘還睡不著

就說明你存在入睡困難的問題

2.半夜醒來少於兩次

但如果你年紀輕輕就出現

每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次

就該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合症

或其他疼痛、不適導致

建議去醫院就診

3.醒後能快速入睡

有時候我們在睡覺過程中

可能因為打擾而被叫醒的情況

如果醒來後能在20分鐘內

重新入睡，說明睡眠尚可

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否則，你可能面臨著

睡眠時間不足的問題

如果比平時早2小時醒來

無法再次入睡，屬於早醒

也是睡眠問題的一種

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如果一周內有3天以上睡不好

且這種情況持續3個月

就屬於「失眠症」了，應該及時就醫

1.脫髮、肥胖

由於睡眠不足，生物鐘被破壞

頭髮得不到養分和休息會大量掉落

美國科羅拉多大學的研究顯示

睡眠時間不足會導致

胰島素異常從而引發肥胖

第一批90後禿了、胖了

很可能就是失眠惹的禍

2.記憶力下降

睡眠期間，大腦會整理白天的資訊

並將資訊產生的代謝廢物清理掉

睡不好，就讓大腦沒法好好休息

導致記憶力下降

增加患老年癡呆症的風險

3.增加心臟病幾率

人睡著後，心臟能稍微「輕鬆」一下

睡眠少於6小時的成年人

易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭

因其會降低血氧水準，導致血壓驟升

兩者都會對心臟造成較大影響

4.肝功能退化

凌晨1:00~3:00是肝排毒的時間

如果肝臟得不到休息

會引起肝臟血流相對不足

躺下休息時進入肝臟的血流量多

有利於增強肝細胞功能

提高肝臟的解毒能力

5.增加腎損傷風險

腎功能下降與睡眠不足顯著相關

也就是說長期睡眠不足

會增加腎損傷的風險

還可能出現內分泌紊亂

影響血壓、血糖，多種疾病的風險

1.「4個7秒鐘」呼吸法

睡前冥想，可幫助消除負面情緒

大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法

第一個7秒鐘：吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘：屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆……

第三個7秒鐘：呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘：屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

2.梳梳頭，改善頭部血液循環

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢

可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛

消除大腦疲勞，有助於安眠

方法：

兩手手指半彎曲，用10個手指的指尖，由前向後梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍。重複做4~6遍即可

3.枕邊放2顆檸檬

有研究表明，夜晚吸入檸檬的香味

會降低使人保持亢奮的相關激素含量

因此，在床頭放一兩個檸檬

身心自然可以得到更好的放鬆

並很快進入平穩的睡眠狀態

另外，檸檬的香味可以促進身體

產生一種名為5-羥色胺的物質

這種物質能有助於改善情緒

4.酸棗仁或蓮子芯泡茶

酸棗仁有補心安神的作用

蓮子芯有清心安神的作用

可以根據個人喜好

選取酸棗仁或蓮子芯6克泡水喝

建議每天2~3杯

5.睡前不使用電子產品

對付失眠，最最最重要的是

睡前不要玩手機、平板、電腦

因為電子產品的藍光會刺激視覺神經

抑製褪黑素的分泌

科學證明

使用發光的電子產品1小時以上

會大大減少褪黑素的生成

從而降低睡眠品質

身體是革命的本錢

不管什麼時候都要注意

為了讓自己健健康康的

一定要對自己好一點哦~