脫髮、肥胖、記憶力下降。。。睡眠不好，比你想像中恐怖

有很多的上班族們

大腦整天都處於高速運轉狀態

而且經常會因為想著工作時的事而睡不著

即便是累

晚上回到家依然到深夜還無法入眠

「睡不好」幾乎變成了成年人的標配

家長們帶孩子累的睡不好

白領們因為壓力總失眠

老人們因年齡問題睡眠淺

能一覺到天亮的簡直是上帝的寵兒

睡多睡少都不好

提高睡眠質量才是關鍵

快來測測自己有沒睡眠問題

如果符合以下3點

說明你的睡眠質量還不錯

睡眠質量自測

1.能在30分鐘內入睡

入睡快的人往往擁有

充足而高質量的睡眠

他們能夠較快地進入深睡眠狀態

這是養生保健的一個重要前提

而入睡慢的人則會老覺得累

還會影響記憶力、抗病能力

或是出現心理問題

如果睡覺時躺30分鐘還睡不著

就說明你存在入睡困難的問題

2.半夜醒來少於兩次

但如果你年紀輕輕就出現

每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次

就該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合症

或其他疼痛、不適導致

建議去醫院就診

3.醒後能快速入睡

有時候我們在睡覺過程中

可能因為打擾而被叫醒的情況

如果醒來後能在20分鐘內

重新入睡，說明睡眠尚可

否則，你可能面臨著

睡眠時間不足的問題

如果比平時早2小時醒來

無法再次入睡，屬於早醒

也是睡眠問題的一種

如果一周內有3天以上睡不好

且這種情況持續3個月

就屬於「失眠症」了，應該及時就醫

睡眠不好，比你想像中恐怖

1.脫髮、肥胖

由於睡眠不足，生物鐘被破壞

頭髮得不到養分和休息會大量掉落

美國科羅拉多大學的研究顯示

睡眠時間不足會導致

胰島素異常從而引發肥胖

第一批90後禿了、胖了

很可能就是失眠惹的禍

2.記憶力下降

睡眠期間，大腦會整理白天的信息

並將信息產生的代謝廢物清理掉

睡不好，就讓大腦沒法好好休息

導致記憶力下降

增加患老年癡呆症的風險

3.增加心臟病幾率

人睡著後，心臟能稍微「輕鬆」一下

睡眠少於6小時的成年人

易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭

因其會降低血氧水準，導致血壓驟升

兩者都會對心臟造成較大影響

4.肝功能退化

凌晨1:00~3:00是肝排毒的時間

如果肝臟得不到休息

會引起肝臟血流相對不足

躺下休息時進入肝臟的血流量多

有利於增強肝細胞功能

提高肝臟的解毒能力

5.增加腎損傷風險

腎功能下降與睡眠不足顯著相關

也就是說長期睡眠不足

會增加腎損傷的風險

還可能出現內分泌紊亂

影響血壓、血糖，多種疾病的風險

學這幾招，讓你沾床就睡

1.枕邊放2顆檸檬

有研究表明，夜晚吸入檸檬的香味

會降低使人保持亢奮的相關激素含量

因此，在床頭放一兩個檸檬

身心自然可以得到更好的放鬆

並很快進入平穩的睡眠狀態

另外，檸檬的香味可以促進身體

產生一種名為5-羥色胺的物質

這種物質能有助於改善情緒

2.酸棗仁或蓮子芯泡茶

酸棗仁有補心安神的作用

蓮子芯有清心安神的作用

可以根據個人喜好

選取酸棗仁或蓮子芯6克泡水喝

建議每天2~3杯

睡眠黑科技怎睡怎香桑棗飲

其中的原料之一就是酸棗仁

將它和枸杞、桑葚、大棗、小麥提取物

進行精確配比

食療調理，安全放心

早上一杯，清醒生活

晚上一杯，甜睡一整晚

3.睡前不使用電子產品

對付失眠，最最最重要的是

睡前不要玩手機、平板、電腦

因為電子產品的藍光會刺激視覺神經

抑製褪黑素的分泌

科學證明

使用發光的電子產品1小時以上

會大大減少褪黑素的生成

從而降低睡眠質量

身體是革命的本錢

在外打拚更要注意

讓自己健健康康的

一定要對自己好一點哦~