失眠發病率高，常伴有相關內科、精神心理科相關疾病，病因複雜，癥狀容易反覆波動，因此，日常生活中的養生保健尤為重要，有針對性的養生方法可以起到事半功倍的效果，減少失眠的反覆發作，提高生活質量。
一、改善睡眠，從良好睡眠習慣做起
失眠的人容易有不好的睡眠習慣，這樣會導致失眠遷延難愈，擁有一個良好的睡眠習慣，這對失眠的預防能起到事半功倍的效果。
1.人體有著較為精密的生物鐘，這決定了睡眠要守時，按時睡覺起床，不要懶床和利用白天的時間「惡補」睡眠，否認容易導致生物鐘紊亂而誘發或加重失眠。晚上，一般9～11點之間上床，最遲不超過12點;白天一般6～8點起床。夜間失眠時不建議午睡過長，一般半小時左右。
2.把臥室作為睡覺的專用場所，不在床上工作、閱讀書報雜誌和看電視等，如果在床上輾轉難眠，建議起床於外活動或靜坐將打亂的睡眠節奏重新調整。
3.創造好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。
4.避免半夜起來看鐘表，以免加重對失眠的焦慮和恐慌。
5.晚餐吃的過飽，增加胃腸道負擔，容易導致消化不良，影響睡眠。明代醫家高濂所著《遵生八箋》中載：「夜勿多食，凡食後行走，約過三裡之數，乃寢。」晚餐應避免刺激性飲食，晚餐以後不喝咖啡、茶以及含酒精的飲料等，也不要吸煙。飢餓同樣影響睡眠，睡前如飢餓的話可稍微吃一點餅乾、甜食、喝一杯牛奶等，但量不宜多。
二、先睡心，後睡眼
很多失眠的人都會體驗到，當準備睡眠時大腦總是不由自主的浮現出既往的經歷而翻來覆去不能入睡，導致無時無刻為無法睡眠而發愁、苦惱、煩躁。這時候，如果強迫讓自己入睡，會加重焦慮的情緒，形成失眠的惡性循環。此時，要強調「先睡心，後睡眼」，可以通過一些心理調適的小方法讓自己的心情平復與寧靜。
1.正確認識失眠
失眠是一件很痛苦的事，有的人看了報紙、電視廣告等傳媒中強調失眠的種種「惡果」，如：腫瘤、衰老、心臟病等，就惶恐不安，要求醫生迅速解除痛苦，結果欲速則不達，失眠遷延難愈。很多人想當然覺得每天要睡7～8小時，但是睡眠時間的長短因人而異，差別很大。愛迪生每天睡4～5小時即可，而愛因斯坦則要睡10小時才能正常工作，在我們身邊也會看到睡眠很少卻精力充沛的人。所以，衡量睡眠是否充足的標準是看白天是否有足夠的精力工作和生活，不宜拘泥於8小時。
2.音樂放鬆
音樂能使失眠的人心平氣和，消除不安和煩躁而安靜入眠。對於焦慮癥狀為主的失眠患者，聽柔和、優美、抒情類音樂，能幫助排除焦慮，有的患者跟樂曲哼唱，沉浸在歡樂之中，無疑有助於改善人的精神狀態，因而易於助睡入眠。對於抑鬱癥狀為主的患者，能使其更快地進入深度睡眠狀態，做夢、失眠、早醒、驚醒、不明原因突然醒來等狀況出現頻率明顯降低，甚至很少出現，大大提高患者的睡眠質量。具體來說，鎮靜時可用《塞上曲》《春江花月夜》等;催眠可用《二泉映月》《平湖秋月》《燭影搖紅》《軍港之夜》《仲夏夜之夢》等。音樂放鬆通常選擇睡前進行，一般20～30分鐘，音量不超過60分貝。保持室內環境安靜，造成睡眠的氣氛。
3.想像放鬆
平躺在床上，閉上雙眼，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原或是你喜歡的景象)，你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。 隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕鬆。 在這種狀態下停留一會兒，然後想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圍是藍天白雲,碧濤沙灘。然後做好準備，睜開眼睛，回到現實。此時，頭腦平靜，全身輕鬆，非常舒服。
三、合理食療，有益睡眠
推薦有益睡眠的食材或飲食方如下。
1.小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑製大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦的感覺。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
3.核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，會對睡眠有良好的幫助。
4.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
5.大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30克，加水適量煮食，有助於入眠。
6.桂圓紅棗粥
桂圓肉(龍眼肉)15克，紅棗10枚，炒酸棗仁30，粳米100克;將龍眼肉、紅棗和粳米一併煮粥，加糖調味，可代食常服。本方可益氣養血，寧心安神。適用精神疲倦，氣短乏力，頭暈汗出，夢多，女性月經量少等癥狀的人群。
7.當歸生薑羊肉湯
當歸30克，生薑30克，羊肉500克，大棗10枚;當歸洗凈，切成片;羊肉剔去筋膜，放入沸水鍋內焯去血水後，過清水洗凈，斬成小塊。將瓦煲洗凈，加入清水適量，置於火上，用旺火煮沸，加入當歸片、生薑、羊肉塊、料酒，煲加蓋，用文火煲3-4小時後，點入鹽、味精調味，即可食用。每周1-2次。本方可滋補脾腎，溫陽助眠。適用於平素畏寒，手腳冰涼，腰酸膝軟，夜尿頻繁等癥狀的人群。
8.甘麥大棗湯
浮小麥60克，大棗15枚，炙甘草30克;將浮小麥、大棗、炙甘草置於砂鍋中，加4碗水，大火燒開，轉小火燒半小時，即可飲用。早晚各服一次。本方可補益氣血，安神助眠。適用於更年期失眠或者情緒易波動者。
9.酸棗仁粥
酸棗仁30～60克，粳米100克;將酸棗仁搗碎，煎取濃汁，粳米淘凈煮粥，待米粥熟時加入酸棗仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可。可於晚餐溫食。本方可滋養心脾，補益肝膽。適用於失眠多夢，膽怯易驚，心悸氣短等人群。
10.枸杞菊花茶
枸杞、杭菊花各30克;將適量枸杞和杭菊放入瓷杯中，加入沸水沖泡，加蓋溫浸10分鐘。可代茶飲用。本方可清肝瀉火，寧心養神。適用於胸脅不適，喜嘆氣，情緒易煩躁，口乾口苦等人群。
四、適度葯養助睡眠
失眠是一種常見病症，選用中成藥治療失眠，不僅不良反應少，而且效果也不錯。這些中成藥最好在醫生的指導下服用，需避免自行長期服用。
1.天王補心丹
由生地、人蔘、丹參、當歸、棗仁、遠志、柏子仁等組成;適用於思慮過多，諸事上心導致失眠的心陰虧虛型：表現為心悸失眠、五心煩熱、頭暈耳鳴、健忘口乾等。
2.硃砂安神丸
由黃連、硃砂、當歸、生地等組成;適用於心火旺盛型失眠，表現為心胸煩熱、夜不安眠、面赤口渴、心悸不安等。
3.逍遙丸
由當歸、柴胡、茯苓、芍藥、炙甘草等組成;主治肝鬱脾虛所致的失眠多夢，月經不調，胸脅脹痛，情緒抑鬱，食慾減退等。
4.越鞠保和丸
由蒼朮、川芎、神曲、香附、陳皮、半夏、當歸、連翹等組成;適用於失眠而夢多、口乾苦、脘腹脹痛、飲食不化、舌苔厚膩的人適用。服藥時建議減少肥甘厚膩飲食，睡前不服用牛奶，這些飲食會加重脾胃的負擔，導致體內的痰濕難以運化。
5.人蔘歸脾丸
內含黨參、當歸、棗仁、遠志、龍眼、木香、黃芪等葯。適用於心脾兩虛型失眠：表現為失眠多夢、心悸健忘、頭暈目眩、面色萎黃、食欲不振、神疲乏力等。
6.血府逐瘀口服液(片)
由桃仁、紅花、當歸、川芎、生地、赤芍、牛膝、柴胡等組成;適用於瘀血內阻型失眠，患者常表現為頭痛或胸痛，口唇暗紅，心悸怔忡，急躁善怒等。
7.七葉神安片
本品主要成分為三七葉總皂苷，可益氣安神，用於心氣不足所致的心悸、失眠。
五、白天多運動，晚上睡眠好
美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。雖然運動有助於睡眠，但是，運動助眠必須講究方式方法，以下幾點必須引起注意。
1.選擇運動項目要因人而異
選擇運動項目，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體質、體力、客觀環境條件，根據不同體質選擇一至二項適量的體育活動堅持鍛煉。如陰虛燥熱者可選擇游泳、瑜伽。虛寒有濕者可選擇慢跑、爬山、羽毛球。太極和八段錦任何體質的人都可選用。鍛煉前要充分了解健康狀況，先進行全面體格檢查。如果是老年人，要注意避免快速跑跳、競爭激烈、負重憋氣、晃擺旋轉等運動。失眠伴有嚴重心血管疾病的患者，也不宜採用運動療法來助眠。
2.運動量要適宜
運動量太小，達不到效果;運動量太大，會產生過度疲勞，引起身體不適。判斷運動量，首先看身體反應，鍛煉後應該是心胸舒暢、精神愉快，雖感到輕度疲勞，但不氣喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，脈搏穩定，血壓正常。如果屬於上述反應，提示運動是適量的。也可通過測定心率，評定運動量，通常以鍛煉後最高心率-安靜時心率不大於60次/分鐘，如裸體質偏弱者則不大於20～40次/分鐘，表示運動量適宜。
3.運動時間的把握
研究表明，對於經常失眠的人，要晚上睡得好，適量運動固然有幫助，但睡覺前劇烈運動會影響睡眠。專家指出，下午進行運動對睡眠幫助最大，一般選擇下午4～5點為宜。對於失眠患者，每次鍛煉間隔1～2天，適量的運動量應為每周不超過5次，每次30分鐘左右。
4.臨睡前的過量運動不可取
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但臨睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高。當身體微微出汗時，隨即停止。這時體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
5.循序漸進，持之以恆
鍛煉要注意量力而行，開始鍛煉時運動量要小些，適應後再逐漸增加，每增強一級負荷，都要有適應階段。需要長期堅持鍛煉，才能取得效果。
六、穴位按摩利睡眠
穴位按摩是一種廣為流行的放鬆方法，通過不同的按摩方法，可以讓人舒緩情緒，放鬆身體，幫助睡眠，下面介紹兩種常用的穴位按摩方法：
1.足底按摩治失眠
每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30克，加粗鹽一匙煮開)泡腳15-30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部燙得發紅。然後靜坐在床上，用左手心(勞宮穴，握拳後中指所對的位置)對腳心的湧泉穴(腳心有人字紋處，約足底中線前1/3處)，揉搓，再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉穴，以搓熱為度。適合於體弱年老，尤其是容易口乾煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。
另外，根據名老中醫朱良春的經驗，還可採用腳踏豆按摩法：赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時。可重複使用。刺激足底部腧穴，疏通全身氣血，溫腎悅脾，暖肝溫胃，調整氣機。
2.梳頭助睡眠
宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作「安眠藥」。他說：「梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。」通過梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治失眠、神經性頭痛及禿髮的功效。操作方法：用梳子梳頭，方向為：①前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行;②從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。
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