6 個簡單動作，拯救滑鼠手

等等！你是美了，可你的手指卻遭了殃。

小心手指患上腱鞘炎

腱鞘炎就是常說的滑鼠手。

手指、手腕長期頻繁快速地重複一個動作，例如，打字、用滑鼠、玩手機遊戲……時間一長，很容易導致腱鞘炎。

網上就有不少人中招。

沉迷遊戲，腱鞘炎不請自來

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圖片來源：新浪微博

小心手機太重也會……

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腱鞘炎一旦得上還很容易複發

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病情加重的話，還能讓你充分理解什麼叫做「手無縛雞之力」，到時候連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。

今天，丁香醫生為大家介紹簡單易學的 6 個動作，玩手機、玩電腦的間隙，就可以用來放鬆下手指，減少和預防手部的關節疼痛。

握拳頭

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

• 首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面；

• 整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭；
  

• 接著將拳頭展開到五指完全伸展；

• 做 10 次，換右手重複相同的動作。

總結：緩緩握緊，慢慢伸展，不用太用力。

豎拇指

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

• 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲；

• 保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來；

• 重複 10 次後換另一手。

總結：伸出手點個贊，就這麼簡單。

捏個圓

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

• 先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸；
  

• 保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指；

• 重複這個動作，每隻手各重複幾次。

總結：想像你要去抓起一粒米，試一試！

屈手指

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

• 把手伸直，伸展手掌，完全展開五指；
  

• 接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直拇指；

• 接著按相同動作依次做餘下四指；

• 完成後換另一手重複 1 次。

總結：依次將手指向掌心彎曲。

拇指彎曲

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

• 將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢；
  

• 接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部；
  

• 如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要儘力向這個方向屈指即可；

• 保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位；

• 另一手重複相同的動作。

總結：用大拇指努力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。

腕拉伸

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

• 把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面；

• 用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次；

• 換另一手重複相同的動作。

總結：伸直手臂，手指向下，掌心向內，另一個手按壓掌背。

每天練一次，你就是朋友圈手活最好的人。

責任編輯：宅宅

封面圖來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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