這個手勢火了，輕鬆檢測腱鞘炎！6個小動作，輕鬆預防！

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最近網路上很流行的一個方法，

是判斷手部是否勞累過度，

據說可以用來檢測是否患有腱鞘炎。

【測試步驟】

第一步：手腕向前伸直。

第二步：大拇指放在小指的根部。

第三步：整隻手摺起來握住。

第四步：手腕向小指方向折。

如果你在折的時候感覺到很疼，

這意味著你的手勞累過度，

可能有患上腱鞘炎的風險了！

這個測試方法靠譜嗎？

先了解，什麼是腱鞘炎

指的是肌腱和腱鞘的損傷性炎症。腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管，能夠固定、保護和潤滑肌腱，避免肌腱被過度摩擦或壓迫。腱鞘炎發生的原因，多是肌腱和腱鞘之間反覆摩擦，引起損傷。

而且，腱鞘炎發作往往需要

好幾個月才能逐漸好轉

嚴重的甚至需要打封閉針、用石膏固定等

專家表示，這種方法確實可以用來檢查自己有沒有得腱鞘炎，而且簡單有效。

平常如果沒有不舒服，僅僅是在做這個動作的時候才有疼痛感，這就是輕微的腱鞘炎，只要減少活動，注意休息。很快就能緩解，甚至好轉。

癥狀比較嚴重時，需要到醫院就診。

如何避免腱鞘炎

1、握拳頭

首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面；

整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭；

接著將拳頭展開到五指完全伸展；

做 10 次，換右手重複相同的動作。

總結：緩緩握緊，慢慢伸展，不用太用力。

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2、豎拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲；

保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來；

重複 10 次後換另一手。

總結：伸出手點個贊，就這麼簡單。

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先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸；

保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指；

重複這個動作，每隻手各重複幾次。

總結：想像你要去抓起一粒米，試一試！

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4、屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展開五指；

接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直拇指；

接著按相同動作依次做餘下四指；

完成後換另一手重複 1 次。

總結：依次將手指向掌心彎曲。

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5、拇指彎曲

將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢；

接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部；

如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要儘力向這個方向屈指即可；

保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位；

另一手重複相同的動作。

總結：用大拇指努力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。

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6、腕拉伸

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面；

用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次；

換另一手重複相同的動作。

總結：伸直手臂，手指向下，掌心向內，另一個手按壓掌背。

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