在減肥的時候，總出現餓的感覺，如何消除飢餓？

在減肥的時候，總出現餓的感覺，如何消除飢餓？

文/熊苗營養師

在減肥期間剛開始的那段時間，很多人總會感覺到餓，總是沒吃飽的樣子。如何能消除飢餓感呢？

熊苗營養師給您介紹消除飢餓感的八個方法：

一、細嚼慢咽

凡是吃飯快的人都比較胖，您注意留意觀察一下身邊的人。一到飯點端起飯碗，巴拉幾下就吃完了，那個速度真叫快。這時候他或許感覺到飽了，但其實過不了多久就會出現飢餓感。還記得西遊記的一個片段，就是孫悟空給豬八戒拿了個人生果，豬八戒一把塞進嘴裡就到肚了，還問：猴哥，吃的太快 沒感覺到什麼味兒，還有嗎？。

可見，這貪吃的豬八戒吃飯的速度也很快，來不及體驗咀嚼食物的味道，就囫圇吞棗的把食物給消滅了。但是，記住哦，食物消滅不代表食物消化完了。吃飯速度快的人，往往消化不太順暢。飽腹感不強，因此建議細嚼慢咽，慢慢品其中的滋味，這樣還能吃的少，飽腹感增強，食物通過細嚼慢咽變得充分消化。

二、多選體積大、能量低（瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿蔔）

減肥的時候，多選擇海帶燉豆腐，蘿蔔燉豆腐、海帶燉蓮藕、涼拌黃瓜、冬瓜海帶湯。這些食譜能量低，飽腹感強，吃了不容易出現飢餓感。

三、精力分散法

在減肥期間，當感覺有微微飢餓感的時候。就多做運動、散步、看電影，通過這些活動會忘卻餓這回事。轉移方向，不把加餐這事記著，而是忘記掉了。

四、多喝水

在減肥期間，出現稍微飢餓感的時候，多喝水這個辦法很有效，多喝水沒有能量，還可促進身體排毒，同時還能抵禦飢餓感。

五、少量多餐

每餐吃個7分飽，一天進餐4-5次，這樣也利於維持胃的容量。不會感覺撐著也不會有很明顯的飢餓感。

六、控制炒菜油後，就可放心多吃新鮮青菜和瓜

炒菜少放油，方法就是多做涼拌菜，這樣比較好控制。在減肥期間，經常要吃的一道菜就是涼拌各種蔬果。不僅飽腹感強，而且熱量低，維生素和礦物質、膳食纖維也很豐富，對促進腸道蠕動，加快腸道排毒很不錯。

七、多選用粗雜糧代替細糧

一天當中至少有一餐是粗雜糧，要麼是早餐、或者是晚餐。可以是蕃薯粥、蒸山藥、玉米，蒸芋頭等。又或是小米南瓜粥、紅豆粥等，這樣的主食比吃精白米面要飽腹感強，因而可以預防飢餓感。

熊苗營養師 133 1153 8763