想減肥成功？抑製飢餓感很重要

減重是許多女性經常做的事情，但除了消耗大量卡路裡之外，抑製飢餓感也很重要。你不僅可以吃蛋白質、健康脂肪、纖維食物等來增加飽足感，滿足營養，還可以利用咀嚼口香糖來幫助你減少飲食的攝入量。

一、如何對抗飢餓的感覺

1、吃大量蛋白質

在你的飲食中加入蛋白質。蛋白質不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調節食慾。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質，如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監控你的食慾，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質，建立細胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維

纖維會給你飽足感，並在腸道緩慢的移動。它會吸收胃裡的水並且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認為你吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

當你需要馴服飢餓的腸胃時，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，這能幫助抑製你的飢餓感。這不能幫助你減肥，但會讓你吃少點。

二、容易產生飢餓感的原因

1、因為睡眠不足

如果你經常熬夜的話，你一定會發現自己很容易感到飢餓，尤其是在晚上。這是因為睡眠不足的情況下，身體會刺激進食，以幫助彌補身體所需要的養分和熱量。

2、因為缺乏水分

當身體缺乏水分時，會產生一種飢餓感，促使你想要吃東西，這是身體脫水的跡象。因此，下次感到飢餓的時候，試著先補充水分。

3、消耗太多熱量

當你活動消耗的熱量大於你攝入的熱量時，身體會產生飢餓感，促使你吃東西來補充失去的能量。這常發生在進行減肥的女性身上。

4、只是單純嘴饞

有時候，你也會因為單純愛吃、貪吃，而覺得自己肚子餓了，尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。所以，只有抑製這樣的慾望才能避免肥胖。

5、因為缺乏營養

如果你缺乏蛋白質，也會出現容易飢餓的感覺。同時，你可能還會有頭髮稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等癥狀。