很多人一聽說腰間盤突出症就感覺心中一緊，無論是自身的患病經歷還是從身邊患病的朋友口中了解，都知道該病一旦病發就是十分痛苦的，不僅僅可以導致腰腿疼，還會引起下肢麻木，行動受阻，甚至癱瘓等嚴重影響生活品質的後果。

那麼我們在日常生活當中該如何鍛煉才能減輕病症帶給我們的傷害呢？

第一步：緩解腰部肌肉，消散局部炎症，減少疼痛。

擺動髖部

我們在腰椎間盤突出症急性發作期間，腰腿疼痛比較明顯並且站立不穩的時候。可以在臥床休息時，採取仰臥姿勢，然後慢慢的左右擺動髖部，注意動作不要太大，左右擺動完成就算一次。我們可以在不加重癥狀的情況下，一組做10次，一天可以做5到8組即可。

第二步：促進腰部以下血液循環，增強肌肉力量以及脊柱穩定性。

站立左右搖擺

在患者的病情得到初步緩解之後，腰腿疼痛減輕，可以站穩的時候。我們可以保持一個站立的姿勢，然後左右搖擺，讓重心慢慢的在雙腿之間變換，我們可以根據自己的疼痛情況，搖擺幅度慢慢增加。但是需要注意，在剛開始鍛煉的時候，每次的鍛煉時間不要超過5分鐘後，可以休息休息，然後再做，每天保持3到5次就可以了，然後可以逐漸的增加鍛煉時間到15-20分鐘。

正確適當的鍛煉不僅僅可以幫助我們緩解癥狀，還可以預防和減少該病的發病率以及複發率。同時配合著專業的藥物治療，可以促進血液循環，增加藥效的吸收率，還可以幫助患者儘快的恢復身體健康。

目前在臨床上治療該病的方式有很多，但都是以保守療法為基礎。並且以安全毒副作用小著稱的中醫療法在治療頸椎病有著自己獨到的見解，並且經過了幾千年的實踐，早已經形成了擁有自己特色的一套治療方案，比如：藥物內服、外治，針灸，推拿等等，受到了廣大患者的歡迎，並且備受推崇，比如其中的純中藥膏貼療法，由於使用方便，療效顯著，甚至被很多常年患有慢性骨科疾病的中老年人當做了家中必備。

純中藥膏貼療法治療頸椎病的作用機理

中醫將腰椎病的病症歸類為「腰腿疼」「痹症」的範疇，現代中醫認為主要是由於長時間不良的用腰習慣導致的腰椎勞損，以及風寒濕入侵患處，引起氣血運行不暢，堵塞經脈，造成了腰椎間盤的錯位、滑脫等等，從而壓迫到周圍的神經發生疼痛。我們可以利用膏貼貼於肌膚表面，透過肌膚藥效可以直達病處，通過刺激神經末梢，讓氣血順暢，從而使經脈暢通，達到舒經活絡、活血化瘀、消腫止痛的功效。

膏貼療法治療腰腿疼已經有非常悠久的歷史，目前很多臨床上使用的膏貼都是傳承了幾百年的古方膏貼，經過了歷代患者的驗證，並且都有他們獨特的配方以及工藝，就像三川歸貼那樣，從明代至今，已經傳承了四百多年，並且一直堅持他們的原則，從藥材原產地進葯，就是為了保證患者在使用時候的安全以及療效，還被評為了「非物質文化遺產保護項目」。並且隨著國家的大力支持，為了讓更多患者使用方便，現在淘寶上就有，大家只需動動手指就能直接寄到家，足不出戶就能治療，不得不佩服現代社會發展迅速。

腰間盤突出症易複發，需要在日常生活當中做好日常護理

腰間盤突出症有一個特點就是非常的容易複發，因為我們的腰部平常活動量比較大，稍不注意就很容易受傷，所以我們大家在日常生活當中需要注意以下兩點：

1、保持一個正確的姿勢

引發腰椎間盤突出症其中的一個很重要的因素，就是日常生活和工作當中的姿勢不正確，比如彎腰駝背、低頭走路、癱坐以及俯臥睡覺這些都屬於不正確的姿勢，時間長了之後就會很容易導致腰椎錯位，彎曲，以及加速退行性變。所以為了減少腰椎間盤突出的發病率以及複發率，需要保持一個正確的姿勢。

2、保持一個良好的用腰習慣

在我們搬取重物的時候一定要注意，先蹲下再搬，千萬不可直接彎腰就搬，那樣很容易讓腰部肌肉處於緊張狀態，如果用力不當就會導致肌肉勞損甚至是腰椎錯位，引發腰椎間盤突出症，還有一些體力勞動者，經常會背負一些重物，要時常的多活動活動腰部，緩解肌肉緊張，以及促進椎間盤的營養供給，可以延緩椎間盤的退化，減少腰椎突出幾率。