運動時為何受傷的總是膝蓋？注意這6點，教你如何保護膝蓋！

如何減少鍛煉對膝蓋的損傷這是大家鍛煉時最關心的問題！

在回答問題前，我們應該了解一些常見運動膝關節磨損：

①步態緩衝期，膝關節超伸，容易造成半月板損傷、脛骨脂肪墊炎。

②步態預擺期，髖關節後伸不足導致膝關節過屈代償，膝關節磨損過多，易造成脂肪墊炎

③相關肌群過於緊張造成髕骨上移，下蹲末端膝前內側痛

④下蹲膝前膝後痛，起立還原的膝前膝後痛，都需要進行評估，成因各不相同，康復訓練方式也不一樣。

那麼如何解決這個問題呢？

跑步多或者體重大的人，只需要評估出緊張肌群然後放鬆即可。而肥胖人群更需要減肥，所以需要大量有氧運動，而高強度的有氧運動基本和膝蓋有關，需要全身性的活動。所以，想緩解膝痛，需要減肥減重，然後進行康復以及康復性的訓練，以為後期的有氧減脂做鋪墊。

3、提醒注意事項：

①平時注意控制飲食

②改善步態

③膝痛注意深蹲類大腿肌群發力動作少做或忌做

④無痛人群注意深蹲類大腿肌群發力要求髖膝踝在矢狀面內，避免出現膝關節內扣外翻

⑤平時注意多放鬆膝關節周圍肌群，尤其腿部運動結束後

⑥膝關節屈的坐姿不要保持太久，避免外側肌群被長時間拉長