跑步最怕的是傷害膝關節，如何正確保護膝關節？膝蓋疼痛如何恢復

在運動中最脆弱和難以癒合的關節。在跑步損傷中，膝關節損傷最常見，佔所有跑步損傷的1/4，其中前膝關節疼痛和側膝關節疼痛最常見。一般人在鍛煉12到48小時後會肌肉酸痛。跑步後膝蓋疼痛如何恢復？

1.運動後休息幾天可以減輕膝蓋疼痛的不適。

2.跑步後不要馬上停下來休息。進行長時間的活動，例如慢跑。大約需要10-20分鐘來逐漸停止鍛煉並釋放鍛煉產生的乳酸。

3.跑步後，全身必須伸展。採用靜態拉伸。拉伸集中在幾個主要肌肉群上:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀乾(上背部、下背部、胸部和腹部)、肩部和頸部。每個拉伸動作最好保持20-30秒，至少2個周期。肌肉的靜態拉伸和拉伸可以加速肌肉鬆弛，幫助痙攣肌肉的恢復。

安全有效的治療膝關節

對於膝關節的治療，它不是盲目嘗試，這應該詳細說明，膝關節的病因很多，我們必須了解一點，疼痛，麻木，酸痛，僵硬等。這就是癥狀！不是原因！治療膝關節的方法有很多種，但其中很多都可以緩解癥狀。他們並沒有從根本上解決問題。有些患者在接受治療後感到癥狀得到緩解，他們會不小心甚至停止治療。這只會引起膝關節。越來越嚴重，最後只能選擇手術，我們知道手術難度大，風險高，費用高，但如果膝關節發展到一定程度，手術是唯一的方法，

為了儘可能避免手術，膝關節患者必須注意它。在選擇治療膝關節的方法中，我們知道西藥有很大的副作用，癥狀也沒有治癒。藥物停止後，很容易複發。臨床上，它是第一個促進中醫保守治療的人！現在很方便掏宔上就有，中藥無副作用，直接透皮吸收病灶，確保藥效充分作用於病灶，激活病灶骨細胞功能，恢復細胞正常代謝，激活骨細胞，從而發揮作用最大的全身藥理作用。如果您有膝關節，建議使用昇 （曄ye），帖這是一個百年的黑膏藥方子。它為九成以上的患者提供了徹底的解決方案。活性成分滲透皮膚並改變膝關節的相對位置。平時一定要注意休息，並保護腰部，所以要小心，才能不生病。

4.冰膝或冷水浴。由於訓練後肌肉微結構的破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而加劇肌肉微結構的破壞。因此，熱水浴後第二天的疼痛感肯定會比冷水浴後第二天更重，同時會增加人們的疲勞感，甚至降低血糖。然而，冰敷或冷水浴會收縮受損肌肉的毛細血管，使訓練造成的肌肉微結構損傷不會繼續擴大，而冷敷也有陣痛。

5.跑步後喝清水足以補充流失的水分，而喝運動飲料更有助於身體的恢復。

6.長跑或長跑後不要等太久才吃東西。多吃鹼性食物，如水果、蔬菜、豆製品等。運動結束後30分鐘內，以保持體內酸鹼的基本平衡，儘快消除運動引起的疲勞，並將肌肉硬化或酸痛程度降至最低。