老人多運動有利於身體健康 適合老人的運動有哪些

眾所周知，生命在於運動，一個人只有經常進行適量的體育鍛煉才能保持健康的體魄，這不僅僅適用於年輕人，對老年人來說同樣適用。老人適當的進行體育鍛煉不僅能強健體魄，還能調養身心，遠離一些疾病的困擾。當然，由於年齡的限制，並不是所有的運動都是適合老人的，一些老人不顧自己身體，挑戰高難度運動反而會產生反作用，只有真正找到適合老人的運動才能對身體健康有事半功倍的效果。那麼，那些運動是適合老人的呢？老人在運動時有應該注意些什麼呢？

老年人應該以緩慢，運動強度較小的鍛煉為主

老年人由於身體的特殊性，並不能去進行劇烈的運動。對於適合老年人養生這塊的運動方式應該是以緩慢，運動強度較小的鍛煉為主。首先，散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養生的方式，每天堅持還可以增強調節身體的各項器官機能，保護心臟的正常功能。其次，太極拳也是目前廣泛為老年人採納的一種修身養性的養生運動方式，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。最後還可以進行養生保健操之類的活動，這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅持做一定的而養生運動，可以讓身體變得很健康，老年人應當根據自己的年齡和身體素質，適當地去調節自己的養生運動方式。

老年人體育鍛煉應該堅持適度原則

當然，在進行體育鍛煉的時候，老年朋友們一定要注意適量原則，不能過度過量的進行鍛煉。 老人要控制每天的運動量，以步行為例，中老年人快步行走以每天30分鐘為宜，體質比較好的人可一次性完成，體質較差者可分2～3次進行，速度一般控制在6.4公里/小時為宜。運動時可自己查下脈搏，一般六七十歲的老人，每分鐘脈搏次數應控制在100～120次之間，可以衡量運動強度。

運動貴在堅持 老年人運動以自己的身體狀況為重

維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持。很多老年朋友對運動是三天打魚兩天曬網，這樣是完全達不到應有的鍛煉效果的，唯有持之以恆堅持不懈的鍛煉才能達到理想的運動效果。當然，如果是生病或在酷暑嚴寒季節，老年朋友可以暫時停練。總之，鍛煉的前提要以自己的身體狀況為重。