原來，不同體質、時段，運動方式各不同

中醫強調個體差異，在運動養生中，依然如此。

因人而異

在選擇運動方式時，不要對自己有過高的要求，去做不適合自己的劇烈運動。

年輕力壯、身體強健的人，可以選擇長跑、舉重、打籃球等高強度、負荷性運動，國醫大師郭誠傑年輕時就喜歡長跑和舉重。

年輕人雖然可以做高強度、高負荷的運動，但從養生保健角度來講，不建議做競技性運動和損傷性運動。

身體較弱、氣血不足、年紀較大的人，可以選擇太極拳、散步、慢跑、瑜伽等低強度的有氧運動。尤其推薦八段錦，易於掌握，鍛煉全面。

上班族的運動時間、地點和方式受到很多限制，下面針對上班族久坐低頭的情況，介紹幾個簡單易行，適合在家裡或是辦公室鍛煉的養生動作。

因時而異

在選擇運動方式時，也要考慮季節、節氣、時間、溫度和濕度等因素。比如，暑天可以游泳、散步，或在室內運動，避免長跑、攀登等戶外運動。冬氣象溫較低，空氣乾燥。這時，身體素質較好的人可以選擇跑步、打球等運動方式；但對於有哮喘、心臟病的人就不宜戶外運動，可以在室內練習太極拳、八段錦、易筋經等。

從一天來說，一般運動的最佳時間應該是下午2點到傍晚7點，上午10點到11點也可。此時運動正好順應其勢，助長人體陽氣。而且，早晨和晚上因時辰不同，陰陽不同，運動方式也應該有所側重。

清晨陽氣初生，此時可選擇慢跑、快走、打拳等運動方式，促使人體陽氣生髮。

夜晚陰氣生長，陽氣漸衰，此時不宜做過於劇烈的運動，以促使氣血通暢，增強身體的柔韌性和平衡性的運動為主。

高強度的無氧運動可以放在早上9點以後，晚上7點以前。

重視運動前後保養

運動雖然好處很多，但若運動前後的保養不當，可能會事與願違。

運動前一定要熱身。無論是高強度的還是溫和的運動方式，都要做好熱身準備，給身體一個適應性過渡，防止運動中出現拉傷、扭傷等運動損傷。

運動後避免馬上靜止休息，注意保暖。許多人運動後身體發熱，甚至大汗淋漓，有不同程度的疲勞感等，這時不要馬上停止運動，可以用溫和的方式繼續運動一會兒。另一方面運動後身體腠理開泄，大汗或是微汗會造成陽氣外泄，容易感受風寒等外邪，要注意保暖。