8湯匙減肥法，三個月竟減重40斤

8湯匙減肥法是韓國很流行的減肥方法，雖然過程很艱苦，但是效果卻非常的顯著。

8湯匙減肥的具體要求

1.三餐飲食，每一餐都要有蔬菜50%以上,蛋白質30%，碳水化合物10%,油脂10%。

蛋白質是含有超低脂肪的肉、蛋、奶等。碳水化合物最好選擇食物纖維含量高的粗糧。油脂要選擇富含不飽和脂肪酸的優質油脂，例如，橄欖油、魚油、牛油果等。

2.要堅持減肥，不能三天打魚兩天曬網。

3.多喝溫水，不要等到口渴再喝。

4.不過分的忍耐飢餓，飲食間隔可以食用蘋果或者蕃茄等低熱量食物來緩解飢餓。

5.運動期間要保證有充足的活動量。至少做到每天步行10000步。

8湯匙減肥的詳細方法：

三餐飲食中，將食物混合放在一起（食物要保證有蔬菜六層、蛋白質類三層、油脂類一層和穀物類一層）。然後吃混合後的食物8湯匙。

請注意吃飯的過程中，要選擇生活中最常見的湯匙，不能太大。另外要細嚼慢咽的飲食，每一餐的飲食時間大概是15-20分鐘。

8湯匙減肥屬於消脂減肥。如果想要肌肉更緊緻，身體形態更好，還應該在減脂減肥的後期增加一些塑形的方法。

塑形的方法推薦：

1.在原有的飲食基礎上增加蛋白質食物的飲食量。從原來的的飲食中增加三湯匙蛋白質類食物的攝入，例如雞胸肉、牛肉和魚肉等。

2.在原來基礎的運動量上增加足量的肌肉伸展和肌肉練習。只有這樣才能提高肌肉活力，達到給肌肉塑形的效果。推薦的運動有塑形操、瑜伽、器械訓練和肌肉運動等。

這是一個先減脂後塑形的減肥方法，前兩個月減脂，後一月塑形就能擁有苗條並且有型的身材。只要能堅持努力就會收穫更好的減肥效果。

減肥效果會根據不同人的體質和體重基數有所區別，所以減肥時不要過於心急。另外減肥的過程要根據自身情況調整，切莫為了減肥損害身體的健康。