明星這個行業對顏值和身材有很高的要求,不少女星也是花了很多時間去管理自己的身材形體,在娛樂圈掀起了全星健身的熱潮,分享瘦身減肥、身材塑形的方法和食譜層出不窮。看的網友眼花繚亂,到底哪位明星瘦身的方法是最有效果的呢?小編在這裡給大家收集了不少明星的減肥大餐,一起來看一下吧。
女星中最火的是譚維維的減肥食譜,受到網友們一致好評既科學又健康。
下面這張是她專門為喜歡吃肉的大家準備的食譜
接下來這位是范冰冰的減肥食譜,范爺一直是我們心目中的微胖界女神,不過范爺減起肥來那也是真的對自己下了狠心,來看一看對比圖你就知道。
以下就是她的減肥食譜
看著這兩位女星的減肥食譜,小編在這裡給大家總結下我們減肥時要怎樣吃才會效果最大化。
在運動中營養搭配需要含有一下3種比例的營養成分:
60%~65%的碳水化合物
15%~20%的蛋白質
20%~25%的脂肪
這三種營養所含熱量也不同,碳水化合物和蛋白質每克4大卡,脂肪含有9大卡,脂肪的熱量是其他兩種的2倍多。所以我們要控制脂肪的攝入,增加其他營養的吸收。
含碳水化合物的食物有:糖類、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、乾果類、乾豆類、根莖蔬菜類(如胡蘿蔔、番薯等)等。
含蛋白質的食物有:牲畜的奶(如牛奶、羊奶、馬奶等)、牲畜的肉(如牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉等)、蛋類(如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等)、植物蛋白(如大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等)。
含有脂肪的食物有:
高脂肪有堅果類(花生,芝麻,開心果,核桃,松仁等)、動物類皮肉(肥豬肉,豬油,黃油,酥油,植物油等)、油炸食品(麵食,點心,蛋糕等)。
低脂肪有水果類(蘋果,檸檬,等)、蔬菜類(冬瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿蔔,苦瓜,韭菜,綠豆芽等),雞肉,魚肉,紫菜,木耳等。