譚維維范冰冰減肥食譜大揭秘 ，想要科學瘦身就跟著一起來吃吃吃

明星這個行業對顏值和身材有很高的要求，不少女星也是花了很多時間去管理自己的身材形體，在娛樂圈掀起了全星健身的熱潮，分享瘦身減肥、身材塑形的方法和食譜層出不窮。看的網友眼花繚亂，到底哪位明星瘦身的方法是最有效果的呢？小編在這裡給大家收集了不少明星的減肥大餐，一起來看一下吧。

女星中最火的是譚維維的減肥食譜，受到網友們一致好評既科學又健康。

下面這張是她專門為喜歡吃肉的大家準備的食譜

接下來這位是范冰冰的減肥食譜，范爺一直是我們心目中的微胖界女神，不過范爺減起肥來那也是真的對自己下了狠心，來看一看對比圖你就知道。

以下就是她的減肥食譜

看著這兩位女星的減肥食譜，小編在這裡給大家總結下我們減肥時要怎樣吃才會效果最大化。

在運動中營養搭配需要含有一下3種比例的營養成分：

60%~65%的碳水化合物

15%~20%的蛋白質

20%~25%的脂肪

這三種營養所含熱量也不同，碳水化合物和蛋白質每克4大卡，脂肪含有9大卡，脂肪的熱量是其他兩種的2倍多。所以我們要控制脂肪的攝入，增加其他營養的吸收。

含碳水化合物的食物有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、乾豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等）等。

含蛋白質的食物有：牲畜的奶（如牛奶、羊奶、馬奶等）、牲畜的肉（如牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉等）、蛋類（如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等）、植物蛋白（如大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等）。

含有脂肪的食物有：

高脂肪有堅果類（花生，芝麻，開心果，核桃，松仁等）、動物類皮肉（肥豬肉，豬油，黃油，酥油，植物油等）、油炸食品（麵食，點心，蛋糕等）。

低脂肪有水果類（蘋果，檸檬，等）、蔬菜類（冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿蔔，苦瓜，韭菜，綠豆芽等），雞肉，魚肉，紫菜，木耳等。