良好習慣塑造健康身體

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一個良好的生活習慣包括勞逸結合、起居有常、合理膳食、堅持鍛煉、戒煙限酒等方面。中老年人要想保持健康長壽，以下15個長壽秘訣可要牢記了，下面就跟小編一起來看看。

1、一個好的生活習慣

良好的生活習慣包括勞逸結合、起居有常、合理膳食、堅持鍛煉、戒煙限酒等方面。規律而良好的生活，可以使人體各個系統功能保持正常，有利於營養物質的消化吸收，保持身體的健康。

2.多一些微笑

人的情緒，也就是人的心理、精神狀態對健康很重要。「笑一笑，十年少」。笑能放鬆心情、舒緩緊張，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

3.多一點運動

俗話說：「要長壽，多舉步。」加強自我運動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合中老年男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。

4.不抽一支煙

吸煙對人體有百害而無一利。醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發病率，還是肺癌的主要原因之一。

5.每天一瓶開水

每天一瓶開水，相當於每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補充水份、保證機體正常代謝的需要，及時排泄體內的代謝廢物，對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

6.常喝一杯優酪乳

優酪乳既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝優酪乳的時間最好是晚上，晚飯後半小時至兩小時之內。