早起有這4個習慣的人，很難不長壽，你佔了2個，也值得恭喜！

有的人追求生命的寬度，也有人追求生命的長度。

生命的寬度很容易拓展，多看一本書、多一次旅行，都能增加生命的寬度。

但生命的長度並不好延伸，想要對抗衰老和死亡，讓自己更加健康長壽，需要每一天、日積月累的力量。需要我們從早起就養成好的習慣。

早起有這4個習慣的人，很難不長壽，你佔了2個，也值得恭喜！

習慣1：不急著起床

很多人覺得，健康的人一定是醒來就起床，但是，事實正好相反，想要健康長壽，醒來後最好稍微賴一下床，等五分鐘再起床。

醒來的一瞬間，身體其實還沒有完全甦醒，立即起床，容易引起體內血壓變化，尤其是中老年人，可能出現眩暈不適，甚至誘發腦血管疾病。

醒來後，給身體一個甦醒的時間，躺在床上稍微活動一下手腳，五分鐘後再起床，會更有益。

習慣2：喝一杯水

經過一夜的睡眠，身體代謝消耗了很多水分，體內毒素也累積了不少，這時喝杯水，既能補充水分，又能加速排毒，是很有益健康長壽的。

很多人拿不定主意，晨起的這杯水，是喝檸檬水、淡鹽水、蜂蜜水還是白開水好呢？

事實上，最簡單的白開水是最適合的。檸檬水無疑會增加胃酸，可能會引起胃部不適；淡鹽水會加重體內缺水狀況，甚至還可能傷腎；蜂蜜水看似營養，但會引起血糖波動，也是不建議的。

習慣3：定時排便

定時排便有益腸道健康，清早定時排便更能達到很好的清腸排毒效果，是很好的長壽習慣。

值得注意的是，排便習慣並不是一天形成的，每天固定時間到廁所蹲一下，慢慢就會養成定時排便的習慣了。

但是，不要在排便時看報紙、看手機，這樣是不利於排便的。中老年人如有便秘，也不可過度用力排便，會誘發心腦血管疾病。

最好的促排便方式還是飲食調節，比如平時多吃一些富含高纖維的食物，像是白菜，白薯等粗糧的食物。

習慣4：好好吃早飯

很多上班族，總是感覺早晨時間不夠，經常不吃早餐，或者在路上邊走邊吃，這樣對健康是很不利的。

早餐要好好吃，坐下來慢慢吃，吃完早餐休息片刻再出門上班。

早餐應以營養均衡、低熱量為主，應當包括碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪和礦物質，建議穀類、肉類、奶類和蔬果類食物都要攝取，這樣才能提升活力，以最佳的精神狀態應對工作和學習。

以上4個習慣，你都有嗎？

即便你沒有全佔，隻佔了2個，也是值得恭喜的，你離長壽已經很近了。

除了把握好晨起的時光，餘下的一整天，我們也不能放鬆，要為健康長壽做5件事：

第一件事：戒煙限酒

抽煙有害健康，每盒煙上都有提示，可是還是有很多人抽煙。

據科學調查結果顯示：全球每分鐘6人死於吸煙，香煙中有4000多種化學物質，其中包括尼古丁、氰化物等等，超過250種是有害的，一根香煙有39種致癌物質。

喝酒雖然比吸煙的危害略小，但也會損傷身體健康，哪怕是少量的飲酒也會加重肝臟負擔，引起肝臟病變，大量喝酒更會誘發酒精中毒，隨時傷身害命。

所以，想要健康長壽，第一件要做的事就是戒煙限酒，如果能不抽煙、不喝酒就最好了。

第二件事：經常喝茶

喝茶是自古以來就有的養生良方，經常喝茶可以幫助我們預防疾病，養護身體健康。

現在有「三高」的人越來越多，其實「三高」問題也可以通過喝茶調節。

將青荷葉、蒲公英葉和小葉苦丁混合，搭配成青荷苦丁茶飲用，可以起到降血壓、降血糖、降血脂的三降作用。

青荷葉，主要成分有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分，具有降壓、降脂的雙降作用。

蒲公英葉，具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。是可以降血糖、降血脂的雙降食物。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

三者搭配，可以同時調節血糖、血脂和血壓，是很適合三高人群的茶飲。

第三件事：午睡一刻鐘

人體除夜晚外，白天也需要睡眠休息。午睡正可以給身體更好的修養。

研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

雖然午睡可以讓大腦和體力都得到時間修復，但是，需要注意，吃完飯不宜立即午睡，可於飯前或飯後半小時的時候午睡。

此外，午睡時間也不宜過長，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

第四件事：多運動一下

經常進行適量合理的運動，更能有助於身體健康，從而達到長壽的目的。

生命在於運動，但運動量一定要把握好。過度的運動也會導致身體機能的過度消耗，導致壽命縮短。一些運動強度比較大，運動過量的運動員，普遍壽命都不長。

所以，基於合理的運動，才能加快人體的新陳代謝，把體內的毒素物質通過運動排出，讓人更健康長壽。

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。

60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

第五件事：多笑一笑

笑一笑，十年少。愛笑的人運氣都不會太差！

笑是人的心理和生理健康、精神愉快的表現，是取得勝利和幸福的象徵。

醫學家也說：笑是一劑神奇的妙藥。

笑能擴張肺葉，調整呼吸，清除器官中的廢雜物質；

笑能緩和神經，促進肌肉放鬆；笑能驅散消極情緒，緩和焦躁、憂慮、悲傷等消極心理；

笑能增進食慾，促進消化道的內分泌和營養物的吸收，減少內臟罹病；

笑還能調節神經功能，改善睡眠……

看！笑有這麼多好處，沒事多笑一笑吧。

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