想長壽，做好早起「三慢」，飯後「三不」，睡前「三要」

世衛組織指出：一個人的健康與壽命，60%取決於自己。

這其中，行為習慣，佔據主要因素。

也就是說，想要長壽，靠自己，養成良好的生活習慣，會更健康長壽。

早起「三慢」，飯後「三不」，睡前「三要」，能做到越多，越長壽。

早起「三慢」

1、慢起床

清晨，是心腦血管疾病的一個高發時期。

因此，早上起床時，要注意慢一點，切莫起床過猛。

一旦，瞬速起床，易導致血壓升高，出現頭暈等情況，甚至誘發腦梗。

清晨醒來，睜眼後，先活動一下手腳，然後慢起身，在床邊靜坐一分鐘，再下地穿衣等。

2、慢排便

清晨排便，是一天之中的一個最佳時間。

此時排便更為乾淨，對於人體健康，十分重要。

但是，切記，排便時「慢」一點，切莫「用力」過大，尤其是老年人。

便秘，排便難，是多數人面臨的問題，此時，除了飲食改善以外，在排便時，更要格外注意，一旦十分用力排便，易導致腦血管破裂，危害健康。

此外，排便後，要慢慢起床，切莫快速起身。

3、慢晨練

晨練，對健康有益，但要注意「慢」點，表現在兩方面：

一是，不要太著急，太早晨練然而不利於健康，最好等到太陽升起後，在晨練。

二是，要做慢一點的運動，不要做劇烈的運動，否則不利於健康。

慢跑、打太極等，都是不錯的選擇。

飯後「三不」

1、不立即吸煙

「飯後一支煙，賽過活神仙」，這話相信很多人都聽過。

然而，事實上，飯後吸煙，是一個對健康十分不利的行為習慣。

飯後立即吸煙，不但會影響消化吸收，還會導致胃腸功能出現紊亂，膽汁分泌不正常，損害健康。

此外，飯後吸煙，還會增加腦梗、中風、心梗等風險。

然後吸煙，不但會加速動脈粥硬化的進程，還容易讓心跳加快，使收縮壓和舒張壓增高，增加腦梗等風險。

因此，飯後不要立刻吸煙，最好在飯後一小時，再吸煙。

2、不立即飲茶

很多人，尤其是老人，吸煙在飯後喝點茶水。

雖然，喝茶，是延年益壽的習慣，但卻不宜在飯後立即飲茶。

飯後立即喝茶，會影響腸胃對食物的消化分解，易導致大便乾燥、便秘。

因此，飯後飲茶，最好在飯後一小時，再喝茶，並且，不宜喝濃茶。

3、不立即走路

「飯後百步走，活到九十九」，這話不假，但卻不是飯後立刻走路。

《千金翼方》中就指出：「平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急。」

吃完飯後，不能立馬去散步。吃完飯後，需要休息半個鐘到一個鍾，再進行適度的散步，不然會對腸胃造成傷害，不利於腸胃的消化。

飯後30分鐘，在進行走路，更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

睡前「三要」

1、要刷牙

睡前刷牙，比早起刷牙更為重要。

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，更能起到預防心臟病的功效。

因此，不論多忙，不論多晚睡覺，都要注意，刷牙後再入睡。

2、要泡腳

睡前，用熱水泡腳，可促進血液循環，驅寒暖身。

還可以通經活絡，促進人體排毒，有益溫補腎陽。

此外，睡前用熱水泡腳，還可促進睡眠，對健康大有益處。

睡覺前，不妨多用熱水泡腳吧！

3、要卸妝

現代人，不論男女，都流行畫上精緻的妝容。

但是，切記，睡覺前，一定要徹底卸妝後，再入睡。

如果，直接帶妝睡覺，底妝會堵塞毛孔，影響皮膚正常的新陳代謝，也會導致毒素不能正常的排出。

此外，睡前不卸掉睫毛膏，不僅會傷害睫毛，使睫毛變硬甚至脫落，同時還會傷害眼睛及眼睛周圍的肌膚。最嚴重的還可能堵塞毛囊，可引起眼瞼炎。

想要健康，更長壽，養成三大「增壽」習慣

一，飲茶「代替」煙酒

戒酒，護肝腎。

生活中，喝點酒，十分常見，然而這對於肝腎來說，危害巨大。

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。

長期喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。此外，還會使血尿酸增高，尿酸沉積阻塞腎小管，形成尿酸性腎結石，加重腎衰竭的發生。

因此，生活中，要注意戒酒，不可貪杯。

戒煙，強心肺。

我們煙民眾多，長期大量習慣，對於心肺損害，十分嚴重。

肺主一身之氣，香煙燃燒的有害氣體，會加速誘發肺部病變，甚至肺癌。

大量臨床研究表明，吸煙與心肌梗死之間，有強烈的關聯性。

研究顯示，每天隻抽一支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

因此，不論男女，戒煙勢在必行。

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飲茶，養五臟。

自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習慣。

養成飲茶代替煙酒，是一個非常好的習慣，還可減少煙酒對人體的危害。

紅茶，性溫，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解鬱，改善心情，有益肝臟健康。

刺玫菊，是野生的小玫瑰，作為花茶，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。

《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，十分有益。

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黃花苗根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黃花苗，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。

現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

經過發酵工藝，可大大降低其寒性，對於胃部健康，效果加倍。

二，運動「代替」久坐

久坐1小時≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。

久坐傷關節。久坐不動，氣血不暢，缺少運動，不利於關節健康。

久坐傷腦，久坐使血流減慢，造成大腦供血不足，增加老年癡呆的風險。

此外，長時間久坐，還會促進血栓的形成，堵塞腦血管，誘發中風。

久坐傷腸胃，易引起腸胃蠕動減慢、消化液分泌減少，從而易導致食欲不振、消化不良、腹瀉、便秘等癥狀。

因此，一定要注意，減少久坐，增加適當的運動。

走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

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研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。

三，歡笑「代替」憂傷

憂傷等不良情緒，會嚴重損害身體健康。

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一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹、90%的疲勞，都是由壞情緒引起的，人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。

因此，要注意，減少憂傷等不良情緒，多歡笑，保持愉快的心情。

平時多歡笑，利於身心健康，還有助於面部肌肉的收縮，使皮膚更有彈性。

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經常笑一笑，還利於緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更健康。

微笑還可改善低落的心情，心情好了，身體才會更健康。

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