4種雞肋健身器材，無效還有可能傷身！

下班（課）急匆匆趕去健身，都快被自己的勤奮自律感動了。

可是80%的健身小白到了健身房先是一臉懵逼，然後默默走向跑步機。

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健身房為了擴充經營規模，一般會放置很多器材，但是有不少器械，雞肋難用。

史密斯機：

可能這個名字大家相對陌生，但是下列圖示你一定在健身房裡十分常見。

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「史密斯機」有很多種類，分別用來訓練不同的部位。

不過用它來做深蹲、臥推、硬拉這些動作，你會非常容易喪失對動作合理髮力模式的掌握，對核心力量跟身體的穩定平衡都沒有好處。

代替：深蹲架

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不管是自由重量的深蹲、肩推、臥推、還是硬拉劃船，你都可以在這個架子裡進行，放上安全杠，安全上也不需要擔心。

腿舉機：

常規的坐姿腿舉或45度腿舉，發力模式跟我們的日常行為，相似程度太低。

日常的下蹲類動作是腳固定，重心發生改變，而腿舉則相反。而且大部分人在做這個動作時，都會出現一點彎腰，對腰椎並不友好。

代替：哈克深蹲機

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相似的下肢刺激程度，但是哈克深蹲機的核心參與程度相對更高，也更符合我們日常行為的動作。

踏步機：

踏步機在小區的健身器材場地比較普及，很多健身房裡也有踏步機。

踏板的上下運動幅度非常小，雙腿只能小幅度踏步，踏了成百上千步之後會發現，心率沒有達標，反而膝蓋隱隱作痛。

代替：橢圓機

橢圓機屬於全身性運動，不僅僅局限於下肢，對膝關節傷害極低，噪音可以忽略不計，還能控制心率，達到燃脂的目的。

臂力器：

最後說一下輔助器材，就是下圖這個看似小巧輕便的臂力器。

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。

臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，但是有一定危險性，使用臂力器的人90%被彈過，選擇需謹慎！

代替：啞鈴

啞鈴和臂力器一樣，是在運動中最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制。

但是啞鈴更安全，還能在更多動作中作為輔助器材，全面的激活各個部位的肌肉。

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作為健身小白的你，一定要選對健身器材哦！