產後腰痛？是誰動了新媽媽們的「小蠻腰」

公開日: 2019-02-27

是誰動了新媽媽們的「小蠻腰」？

腰痛是很多新媽媽產後都會遇到的一個問題，生完孩子後，時常會感覺腰背疼痛，尤其是在坐久了或站久了之後，腰部更是酸痛得厲害，有些嚴重的甚至還會有轉側翻身困難、彎腰如折等。那麼，為什麼很多新媽媽生完後都會受腰痛的困擾呢？

1.肌肉韌帶鬆弛

孕期激素的變化使得骨盆關節之間的韌帶鬆弛，導致腰椎不穩，從而引發產後腰背痛；

2.孕期生理弧度改變

產後腰椎生理弧度未及時恢復至孕前狀態，腰部周圍肌肉力量下降，導致腰背痛的發生；

3.腹直肌分離

腹部肌肉力量不足，腰背部肌肉過度負荷，引發腰背痛；

4.過度勞累

產後過早開始體力勞動、經常性彎腰給寶寶換尿不濕等會使腰部肌肉勞損而導致疼痛；

5.其他

另外子宮復舊不良、產後恢復不佳、產後受涼(受寒)、過早穿高跟鞋、缺鈣都可能會導致腰背痛的發生。

1. 孕期勿過量飲食

控制體重，減輕腰背部的負荷，減少產後腰背痛的發生。

泉州悅程婦產醫院提供專業的營養諮詢，在營養師專業指導下可以做到精準管理，即可根據個體情況做到個性化的合理體重增重管理，綜合考慮個體差異，來制定個性化的孕前、孕中、孕後的體重管理方案。

2. 儘早做產後康復

應按時做產後42天檢查，儘早做產後康復，如子宮恢復等。

3. 合理休息

產後的媽媽不宜長期或經常性抱寶寶及較早做家務活動，生完孩子後的很長一段時間內應盡量減少腰背部肌肉力量的負荷。

4. 儘早恢復盆底功能

妊娠和分娩給盆底帶來的影響不容忽視，產後42天后應及時做盆底康復。