久坐、腰酸背疼 4招輕鬆緩解

腰疼是現代人的「公敵」,大多數人都有或多或少是腰痛史，上班結束，一天下來，腰又酸又疼，有些人甚至疼的無法正常生活，只能選擇臥床休養。腰疼的原因有很多，腰肌勞損就是其中之一。

導致腰肌勞損的原因主要有：

1.長期過度負重。腰是身體承上啟下的部位，軀乾在負重時，腰部受到的壓力較大。

2.當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長此以往，腰背部肌肉就會超負荷運轉。

3.長期或猛烈彎腰，會使腰部肌肉持續緊張。

4.腰部受傷若治療不當，也會逐漸發展成腰肌勞損。

每天運動十分鐘，4個簡單小動作輕鬆緩解腰肌勞損。

1.上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，下腰部和臀部放鬆。

2.趴著，雙膝和單手支撐，向另一方向反方向拉伸，輕輕旋轉身體，以此類推換另一邊。這個動作可拉伸背部和腰部肌肉。

3.躺著，雙手交叉握於膝窩，把膝蓋靠向胸部，牽引一側膝關節，直至感覺到下腰部和臀部適度的牽伸，另一側膝關節重複相同的動作，可有效放鬆腰部肌肉。

4.躺著，抬起一條腿，拉向一側，以此類推，做幾組後患另一邊。

患有腰肌勞損性腰痛的人雖然大都能正常生活及堅持工作，但時間一長，會影響工作效率，降低生活品質。因此，應儘早對其採取相關的防治措施。日常生活中，要注意避免潮濕及受寒，注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取、放東西，夠不著時不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。此外，加強鍛煉，提高身體素質也很重要，實踐證明，運動對預防和治療腰肌勞損有較好的效果。

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