保護腸道，少吃四肉，多食三菜，常飲二水，做好一件事，減少癌變

腸道，是人體最大的免疫系統。

其長度，約為身高的4～5倍，蜿蜒曲折。

一旦腸道的保護作用失效，那麼，疾病也會隨之而來。

近年來，腸癌肆虐，我國約每5分鐘，就有一人死於大腸癌。

作為一種消化道腫瘤，腸癌的發生，大多數都和「吃」脫不了乾係。

保護腸道，少吃四肉，多食三菜，常飲二水，做好一件事，減少癌變

少吃四肉

1、加工肉製品

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過醃製、發酵、煙熏等，以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。

研究發現，每天食用50克的加工肉製品，可使患結腸癌的風險會增加18%。

2、烤肉

燒烤，是一種很不健康的食物製作方式，本來吃肉多就會增加腸癌幾率，而在燒烤過程中，又增添了新的促癌風險，讓腸癌更容易發生。

肉類燒烤的過程中，可產生兩種已知的致癌物質——雜環胺（HCAs）和多環芳香烴（PAHs），這兩種物質都可讓腸癌發生的幾率翻上幾倍！

3、久凍的肉

肉類經過長時間冷凍，易受到微生物的汙染。

在解凍時，萬萬不要用開水去解凍，以免生成丙醛致癌物，增加患癌幾率。

若長期吃這種肉，會使身體免疫力下降，增加患癌的風險。

4、半生不熟的肉

沒有煮熟的肉中，會有很多的寄生蟲和細菌。

進食到胃腸道當中 ，則會引起急性胃腸炎，特別是，感染了幽門螺桿菌，就會誘發胃潰瘍和十二指腸潰瘍。

因此，這類半生不熟的肉，最好也要少吃。

多食三菜

1、豆芽

豆芽中的葉綠素可防治腸癌，尤其是直腸癌。

豆芽，還含大量豐富的天門冬氨酸，能使機體減少乳酸的堆積，有利於消除疲勞。

中醫認為，豆芽味甘，有清熱解毒、利濕通下等作用。

多吃點豆芽，有益腸道健康。

2、木耳

木耳，堪稱腸道的「清道夫」。

木耳，含有豐富的纖維素，和特殊的植物膠質，能促進腸道蠕動，排出有毒物質，防止便秘，被譽為腸道的「清道夫」。

3、山藥

研究表明，山藥能促進消化道粘膜上皮細胞的增殖，使小腸粘膜厚度增加，並提升小腸中消化酶的活性。

慢性腸炎者，吃點山藥非常有益。

常飲二水

1、淡茶水

多喝水，可使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。

除了白開水，喝點植物茶水，潤腸通便，排腸毒，預防癌症，效果更佳。

植物茶水，比白開水好喝，比飲料健康，是養護腸道，不錯的選擇。

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白鼓丁，有「尿床草」之稱，可幫助人體排出更多的毒素，有利於改善便秘。

苦蘭菊，含有菊粉、咖啡酸、奎寧酸所形成的甙——綠原酸和苦味質。

菊粉，對腸道有保護作用，顯著增加便秘患者的排便頻率，由便秘引發的噁心和疼痛也隨之消失。

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苦蘭菊中，還含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，促進腸道蠕動、縮短糞便在結腸內滯留時間，可促進排泄。

此外，研究表明，其提取物可促進有益菌的數量，抑製有害菌生長，從而改善腸道內微環境，能清腸排毒，減少糞便在腸道內停留的時間，預防改善便秘。

2、湯水

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經常喝點湯水，對於胃腸都十分有益。

尤其是蔬菜湯，如木耳白菜湯，雙二湯等，可洗滌腸道，護健康。

經常用黑木耳，大白菜，銀耳等，煲湯喝，對於腸道健康，十分有益。

黑木耳，含大量植物膠質，可吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出「洗滌」腸道。

大白菜含纖維素，能潤腸、排毒，還能促進身體對於動物蛋白質的吸收。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出

做好一件事

那就是——適當的運動。

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久坐，缺少運動，是導致腸癌高發的一個因素。

久坐會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物滯留，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

此外，長期久坐，還會降低機體免疫力，可導致內臟調節神經功能降低，對胃腸道的調節失常，使腸壁蠕動減慢，危害腸道健康。

保護腸道，一定要改掉久坐的習慣，不論多忙，都要注意適當的運動。

研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。

以前不愛運動的人，能夠做到每星期運動3次，每次至少30分鐘，腸道細菌產生丁酸鹽的水準就會增加。

丁酸鹽，是一種抗炎酸，它與預防腸癌、減肥和增強免疫力有關。

因此，不論多忙，從今天起，動起來，減少病變，更健康。

多走路，簡單易行。

走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。

走路，是預防腸癌，最簡單方便的運動，隨時隨地，都可進行，切莫太懶哦。

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抱腿蹬車，增強腸道動力。

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。

保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。

在這個過程中，始終保持腹部用力，如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

慢跑，可使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

跑步，能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。

即使，只是每天跑10分鐘到15分鐘，也能夠幫助消化系統運作。

因此，養成跑步的習慣，也是不錯的護腸運動。

敲帶脈，能提高排毒能力，改善便秘，每天堅持敲打300次。

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