腸道水療，四大人群請注意換季腸道保養

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腹瀉、腹痛、燒心、便秘……這些天，你的腸道是否又開始鬧情緒了。秋末冬初，很多人做好了防流感、抗過敏的準備，卻不知道此時的腸道也需要好好呵護。

秋冬換季，腸道為何容易受傷？

第一丨冷空氣來襲，人著涼後容易出現消化不良，從而導致腹瀉。

第二丨不少人為了抗寒吃一些高熱量的食物，從而導致腸道負擔加重。

第三丨氣象變冷，人和腸道都缺乏足夠的運動，長久下去腸道蠕動變慢，加重腸道排毒負擔。

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兒童‖

孩子的消化系統發育不夠成熟，免疫力較低，容易受到致病菌的侵襲，導致腹瀉。致病菌還會使腸道菌群失衡，進一步加重腹瀉。

老人‖

隨著年齡增長，腸道中有益菌的數量會減少，有害菌的數量會增加，菌群穩定打破後，抵禦有害細菌的能力減弱，更容易發生感染。

孕婦‖

懷孕後，孕婦體內的激素水準升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較容易發生便秘。

白領‖

生活節奏快、加班熬夜、飲食不規律，已經是辦公室白領的日常寫照。不健康的生活方式會打破腸道規律，導致腸道菌群失衡，進一步加重功能紊亂。

腸道內的龐大菌群分為有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我們常說的益生菌，是有益活性微生物的簡稱。

當體內益生菌佔優勢時，腸道才能健康。秋冬季節，要想打贏腸道保衛戰，需要做到以下三步。

1、喝乳酸菌飲料增加外援

研究表明，補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑，其中，乳酸菌飲料是補充益生菌的有效方式之一。

2、吃飯吃到七分飽抑製有害菌

攝入體內的多餘營養物質會讓有害菌大量滋生，導致腸道菌群結構發生變化。

3、多吃粗糧、堅果給有益菌加營養

粗糧和堅果富含膳食纖維，這類營養物質在腸道內酵解產生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長提供「養料」，促進「有益菌」繁殖。

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