本文作者：昆塔
文章原載於微信公眾號： 昆塔健身
高強度間歇訓練（HIIT）有很多好處，但也有一個明顯的缺點：也許你每次想到HIIT都會頭疼，就像我每次想到深蹲都會頭疼一樣。一組HIIT下來的不舒適感，會阻礙很多人嘗試或長期堅持HIIT鍛煉。然而有研究表明，鍛煉時聽音樂會讓劇烈的鍛煉顯得不那麼難過。
過去多年來，HIIT以其短時間內高強度、短休息時間的艱苦訓練方式，讓人們能在更有效率的使用訓練時間，收穫更好的訓練表現和身體健康水準方面的持續改進。正如你我嘗試過HIIT的人來說，雖然鍛煉的時間短，但卻很煎熬。聽音樂的方式也許可以改變你對煎熬的態度。
在這項2009年的研究[1]中，實驗者招募了12名年輕健康的成年男性志願者，他們之前從未涉足過高強度間歇訓練。志願者們騎著自行選擇速率的固定式自行車，一邊聽六首不同節奏的流行音樂。實驗持續大約25分鐘，並且進行了三次志願者未知的音樂變速，包括節奏正常、快10% 或慢10%。在每一首歌的結尾，實驗者都會對距離和速率進行測量，以及心率和主觀勞累程度、體溫舒適度以及音樂的喜好程度等進行問答。實驗者發現，志願者們在更快的音樂節奏下自覺發生更努力的訓練，且他們更享受節奏快的音樂。
音樂能給鍛煉帶來五大好處
1. 音樂能製造良性的分心
運動時聽音樂能夠讓你暫時忘卻運動中的肌肉疲勞，也許這額外的一組臥推或Burpee能夠製造更好的力竭效果，幫助你提升運動表現。
2. 提升運動效果
志願者在更快節奏的音樂中運動會更加努力，當然節奏太快的音樂會適得其反，你可以試試120 至140bpm之間的曲子（健身房裡的「熱力自行車房」放曲子的拍子大部分都在這個區間）。
3. 音樂能讓你更加「專註」
不管是你最喜歡的那一首歌還是你最喜歡的那一個歌星，就像你在KTV裡一聽到伴奏就起雞皮疙瘩那種，你會在心裡大喊「This is my shit！」一樣。恰當的音樂能讓你更加專註於運動本身，專註帶來更好的肌肉協調和穩定，進而提升你的運動表現。
4. 好的節奏能讓你保持運動速率
不管是跑步的配速還是騎車的配速，抑或是一個彎舉、一個Burpee的速率，合適的曲子節拍都能讓你在大腦中協調更多的能量和專註度，讓我們的身體更有效率的適應運動。
5. 音樂能製造快樂情緒
我們都知道音樂能改善我們的情緒，一首節奏快的歌曲能帶給我們更多的快樂，製造良好的運動情緒。很難想像一個人在跑步時聽的是《傷心太平洋》，這樣歌曲的節拍會與你的步頻和呼吸的頻率造成干擾，更重要的是，悲傷的歌詞和慢速的歌曲會給你的運動帶來更少的專註，打亂你的部署和習慣。
一個硬幣的兩面
剛才說了很多關於音樂，尤其是快節奏的音樂能給你的HIIT和阻抗鍛煉帶來積極的影響。但是，也有一些研究的結果是反方向的：
在一項2013年的研究[2]中，實驗者招募了10名至少有三年的專業經驗的男性路線自行車專業選手作為志願者。在四個星期的時間內，進行了4次20公里的室內自行車騎行測試，每次實驗間隔一個星期。每個試驗的音樂條件都是隨機的快節奏(140 bpm)，中節奏(120 bpm)，慢節奏(100 bpm) 和沒有音樂輔助。每次試驗收集的數據包括: 性能（完成時間、功率輸出、平均速度和配速等)、生理(心率、耗氧量、呼吸頻率和呼吸交換率等)和心理(情緒狀態)數據。結果表明，10名志願者在性能、生理或心理變數方面沒有顯著變化。唯一在快節奏音樂實驗中，與中等和非音樂條件相比，快節奏試驗的總情緒干擾和情緒張力顯著增加。這意味著，當你到達專業運動員級別，外界的影響會顯得微乎其微。
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總的而言，音樂尤其是快節奏的音樂對於非專業運動員來說，能提高其運動表現、提升專註度，以及減輕運動的疲勞關注程度等。帶一副好的耳機能夠讓你更加專註於自己的運動時間裡。更重要的是，能幫你隔絕包括但不限於：健身房內的神曲、私教的推銷、不良意圖人員的接近等。
[1] Effects of music tempo upon submaximal cycling performance.
[2] Effects of music tempo on performance, psychological, and physiological variables during 20 km cycling in well-trained cyclists.
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