經常聽到父母抱怨，「哎呀，人老了，沒用了，到處都是病，腰酸背痛腿抽筋的」。有些幫著帶孫子孫女的父母，也常說，孩子一跑，追都追不上，人老了，腿腳也退化了。
很多人會出主意，人到年紀了，也應該適當鍛煉身體，預防疾病。可是，膝蓋有毛病，一走路就疼，鍛煉都鍛煉不了，那不是坐等生病嗎？
OUT了吧，其實還有一個很簡單的辦法，可以讓膝蓋疼痛的人重返「無痛」
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想要「無痛走」，看看醫生是怎麼講的吧！
中老年人走路時膝蓋疼痛，大部分是由於不良姿勢造成的。我們的肌肉、踝關節、鞋子都會對膝關節有保護作用。如果姿勢不對，走路多了就會加重關節退變和疼痛。
那走路姿勢正確了，就可以保護膝蓋嗎？
那是當然了。
正確的姿勢有兩大優點：
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第一，股四頭肌只有在膝關節完全伸直的情況下才能發揮最大保護作用。
走路姿勢正確的話，就可以充分發揮股四頭肌的保護作用，不僅增加了關節穩定性，而且發揮了肌肉換成地面反彈力的作用。
第二，踝關節與膝關節是親密戰友，走路姿勢正確的話，一方面可以使踝關節分擔一部分地面反彈力。另一方面可以發揮出鞋對膝關節的保護作用，好的鞋子不僅美觀，而且保健。
可以這樣講，如果我們能改善走路的姿勢，走路的疼痛就會減輕，走的距離也會延長，而且不損失關節。正確的姿勢對膝關節的保護，比護膝都管用！
那麼正確走路姿勢又是什麼呢？
六大正確走路的秘訣，小本子記清楚了：
1
改正「外八字」
走路的時候，雙腳尖應朝向前方，雙腳分開的距離應與骨盆的寬度相同
2
亮出鞋底。
前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。
3
邁開大步。
走路時邁開大步，雙臂甩開。
4
蹬地有力。
後腳離地時，做到蹬地有力。
5
換雙好鞋。
慢跑鞋可以緩衝走路時地面的緩衝力，從而保護膝關節。
每隔半年要檢查一下自己的鞋子，如果出現後腳跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低，就要更換新鞋子了。
6
強健肌肉。
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大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是保護膝關節的關鍵肌肉，經常進行鉤腳抬腿練習，有助於保持甚至增強肌肉力量。
謹記正確走路姿勢，與煩惱多年的膝蓋疼痛說再見。
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