水阻劃船器現在在國內可謂火到沒朋友，然而也有很多人質疑怕是商家的炒作，那究竟這水阻劃船器的減脂效果如何呢？除了減脂之外它有還有哪些好處？今天我們就為大家專門總結了水阻劃船器的7大好處以及5種水阻劃船器的正確做法
看過《紙牌屋》的人一定都對總統弗蘭克在用的那台水阻劃船機印象頗深吧，的確除了我們健身房常用的坐姿劃船器，現在越來越多的人會選擇買水阻劃船機來進行鍛煉。
甚至小編我在重慶呆的健身房都沒有傳統的坐姿劃船器械只有水阻劃船機（坐姿劃船可以用龍門架模擬），那可能有人就要問了，究竟這水阻劃船機的好處是什麼？為什麼現在這麼受歡迎呢？
今天我們就來介紹下水阻劃船器的各種正確做法以及效果。
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水阻劃船器的好處
減脂效果棒！這是水阻劃船器的最大優點，相比其他的動作它可以幫助你燃燒大量的卡路裡。國外有研究指出水阻劃船器比傳統的跑步或動感單車等有氧運動要多消耗10%的熱量。
除了消耗熱量大之外，水阻劃船還有以下這些好處：
作為一個有氧訓練，水阻劃船可以提供給你所有有氧訓練方面的好處，尤其是在提高心肺功能方面
水阻劃船是一個全身性運動，可以鍛煉到你身體的所有肌肉
水阻劃船器可以提供更大的動作範圍，提高你身體的靈活性還有耐力
水阻劃船是為數不多的可以即提高力量又幫助你減脂的有氧訓練，要知道以前你可能只有做大重量的深蹲、硬拉才可能有這樣的效果
相比傳統的有氧訓練，水阻劃船可以提供給你更大的阻力從而提高訓練強度，而且這種阻力還是雙向的，即不管你是拉動還是推動的時候都會有阻力
只要你姿勢正確，這個就會非常安全，基本不用擔心受傷的風險；因此不管是老年人還是那些肩關節等受傷的人都可以練習這個動作
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水阻劃船機的正確動作
雖然常規做法的水阻劃船訓練強度已經足夠，但隨著時間的推移，你總會適應這樣的強度或者感到厭倦。
這個時候最好就是改變訓練方法從而提高訓練強度，鑒於水阻劃船機和坐姿劃船訓練器的做法有些不同，
這裡我們就為大家介紹一下水阻劃船機的基本做法以及4種進階的做法
P.S.在訓練之前一定記得充分熱身
基本做法
坐在劃船器械上，屈膝，雙腳踩在踏板上，接著雙手完全伸展握住把手，確保核心收緊、背部挺直
腳用力向前蹬，直到雙腿完全伸直為止，此時手仍然保持伸直的狀態
在腿完全伸直之後，背部向後傾斜約45度，同時將手向後拉
拉到頂之後，手放鬆使手臂回到伸直狀態，同時腿也回收（即回到屈膝的姿勢）
如此反覆
彎舉做法
這種做法可以額外鍛煉到你的肱二頭肌，當然對核心的刺激也更強，因為你需要在動作的最後保持一種姿勢再做彎舉動作
完成3次基本做法的劃船，在第3次拉到底時停住，保持這一姿勢不要拉回原位
接著做彎舉動作，即彎曲肘部將把手拉向下巴的位置，再鬆開
如此反覆4次之後回到起始姿勢
此為一輪，總共完成5-8輪
P.S.你握把手時應該是掌心朝上的
側身劃船
這種做法不僅能鍛煉你手臂的肌肉，還能起到塑腰的效果，另外你還會感受到胸部的發力更大了
起始姿勢和標準做法差不多，握住把手，確保背部挺直
接著將腳向前蹬，直到腿部完全伸直
背部向後傾斜，同時手臂往左側方向拉
一側完成8次反覆之後換另一側重複上述過程
衝刺劃船
這種做法減少了動作時的阻力，卻提升了劃船的速度。因此對於提高你的心肺功能效果會更好，你也可以藉此燃燒更多的卡路裡。
在動作要領上和基本做法一樣，只不過你不需要刻意向後傾斜太多，腿伸直將把手向後拉之後不用停頓馬上回去
1min之內完成儘可能多的反覆
長距劃船
和上面的衝刺劃船剛好相反，這種做法增強了阻力，但降低了心肺功能方面的訓練，更多用來提升你的力量
在做長距劃船時你的動作應該越慢越好
起始姿勢都一樣，之後腿用力向前蹬，直到腿完全伸直
接著背部越向後傾斜越好（和衝刺劃船相反），手也越往後拉越好
拉到底之後，有控制的回到原位，如此反覆
以上關於水阻劃船器的各種做法以及好處都已經介紹完了，最後提醒一下大家做完之後不要忘記拉伸呦！
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