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視力好怎麼吃
保健常識 / 2018-07-09 02:32:52
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樹麗君 www.pingguolv.com
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目錄
- 視力好怎麼吃
- 吃什麼水果對眼睛的視力好
- 吃什麼蔬菜對眼睛好
- 吃什麼水果對眼睛好
- 名目護眼的食譜推薦
眼睛是心靈之窗，而如今越來越發達的電視技術以及手機技術，雖然豐富了人們的日常文化生活，但是也加重了人們用眼的壓力，用眼壓力的加大也造成了人們眼睛視力的不斷下降，近視的人群不斷小齡化，所以如何對眼睛進行保護，如何從食補的方面對眼睛的視力進行緩解，就是我們今天所要討論的內容。
視力好怎麼吃
1.在日常生活中應該食用富含維生素A的食物，如果人體缺乏維生素A會造成眼睛對於黑暗環境的適應能力下降，更加嚴重的狀況，可能還會造成夜盲症。所以日常生活中要隨時補充維生素A。
2.眼睛的視網膜中含有豐富的遊離狀態的維生素B群，如果缺乏維生素B群，可能會造成畏光、流淚、視覺疲勞等癥狀的發生，所以正常情況下人們應該適當補充維生素B群。
3.維生素C是組成眼睛晶體的重要元素之一，而且維生素C還可以有效的防治細胞的氧化，所以食用維生素C可以恢復晶體的活力，緩解視覺疲勞。
4.日常的生活中可以適當的食用含有鈣的食物，因為鈣同樣可以有效的緩解視覺的疲勞。
5.富含蛋白質的食物可以有效的補充細胞，多食用蛋白質可以讓眼睛更加明亮，更加有神。
吃什麼水果對眼睛的視力好
1.蘋果，又被稱為「名目果」蘋果中含有豐富的維生素A以及微量元素硒，夜晚視力的好壞主要由體內的維生素A決定，因此多食用蘋果可以起到治療夜盲症的作用，而且硒可以讓眼睛更加敏銳。
2.奇異果被譽為「維C之王」奇異果中維生素C的含量是一般水果的幾十倍，因此食用相同數量的奇異果所補充的維生素C含量更高，而且維生素C可以有效的緩解光線對於眼睛的傷害，避免白內障的發生。
3.可以適當的食用香蕉，香蕉有著很好的護眼作用，因為香蕉中含有豐富的鉀元素，而且香蕉還同時含有豐富的胡蘿蔔素，可以有效的緩解因為攝入鹽分過多，導致眼睛紅腫的癥狀。以此來達到身體內各種元素的平衡，保護眼睛的健康。
4.藍莓中的營養同樣很高，所以為了保護眼睛可以食用藍莓，藍莓中含有豐富的氨基酸、礦物質以及維生素，可以均衡的對體內所需的應該進行補充。而且食用藍莓可以促進眼睛的血液循環，維持眼壓的正常。
5.其它富含營養的水果同樣可以食用，但是要選擇較有針對性的水果。
吃什麼蔬菜對眼睛好
1.胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，而且胡蘿蔔素在進入人體之後會轉變為維生素A，上文也提到了，人體在攝入維生素A時，可以有效的緩解因為維生素A的缺乏而造成的夜盲症，以及眼睛乾燥的癥狀。胡蘿蔔中的營養還能起到明目的作用，讓眼睛更加的健康。
2.作為蔬菜的番茄，其中的營養元素同樣豐富異常，番茄中的維生素C含量是蘋果、香蕉、梨子的數倍，而且一般人每天食用三枚番茄，可以滿足一個人一天對於維生素與礦物質的需求，而且烹飪番茄不會對番茄中的營養元素產生影響，所以人們完全可以選擇食用番茄。
3.菠菜等其它的綠葉蔬菜，時常食用綠葉蔬菜，可以有效的降低視網膜黃斑變性癥狀的發生，因此在日常的生活中，人們可以通過選擇食用綠葉蔬菜對眼睛進行適當的保護。
吃什麼水果對眼睛好
在日常生活之中，可以選擇富含充沛的維生素A、C、E營養的水果，這樣可以有效的補充眼睛所需的各種營養，因此對於水果的選擇應該要慎重，這樣才能對眼睛有更好的養護作用。
名目護眼的食譜推薦
1.枸杞蒸雞蛋
首先要備好食材，將枸杞清洗乾淨，準備好的雞蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻。把洗好的枸杞放進攪拌好的雞蛋液之中，之後再加入適量的鹽以及蛋液一倍左右的清水再次進行攪拌，攪拌均勻之後，在碗上蒙好保鮮膜，用牙籤扎幾個小眼，放進備好的開水鍋中蒸煮八分鐘左右，即可出鍋食用。這樣做成的煎蛋可以有效的起到護眼的作用。
2.蔬菜雞蛋護眼餐
備好的菠菜洗凈去掉老葉，備好的鍋中放入適量的清水，等到鍋中的水燒開之後，將洗凈的菠菜放進沸水中之後加入適當的香油，焯水大約一分半鐘左右即可將菠菜撈出。削好皮的胡蘿蔔切成細絲，同樣放入熱水中焯水變軟即可撈出。準備好的雞蛋煮熟之後去掉外殼，將雞蛋切成碎開之後放進小盆中，之後加入備好的菠菜與胡蘿蔔，加入適當的鹽與胡椒粉以及適當的香油，攪拌均勻之後即可盛盤上桌。
3.護眼藍莓醬
藍莓一直都是富含豐富營養的水果，其中的花青素可以有效的緩解眼部的疲勞、還可以明顯的改善視力，還能夠提高人體的免疫力，因此食用藍莓的功效很多。先將準備好的藍莓洗凈之後放進攪拌機中，並且加入適當的冷水攪拌均勻。將攪拌好的藍莓醬放進小鍋中，放入冰糖、檸檬汁，用文火加熱，加熱過程中應該不斷的用杓子攪拌，直到鍋中的果醬逐漸變得粘稠、起膠再煮一會即可關火。等到藍莓醬變涼之後即可裝進玻璃瓶中，放入冰箱中保存即可。
4.枸杞肉絲
將準備好的枸杞用清水洗凈，清洗乾淨之後將枸杞裝進碗中備用，用刀將豬肉切成細絲，將清洗好的青筍同樣切成細絲。鍋中放油燒至飄出香味，之後將備好的豬肉絲、青筍倒進鍋中進行翻炒，翻炒至七分熟之後加入備好的枸杞，之後加入適當的鹽，雞精。繼續翻炒熟了之後即可盛出備用。
眼睛是心靈的視窗，而如今科技的發達也讓人們對於手機電腦有了更多的依賴，從而眼睛的壓力會不斷加大，因此眼睛的保護是需要人們重視的，畢竟誰都不想一輩子都活在黑暗之中，所有要保護眼睛。
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