小雪節氣已經過了，這樣做可以延年益壽，都記住了麽？

小雪，在每年的陽曆11月22日前後，小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雩矣，地寒末甚而雪未大也。」這個時期氣象逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標誌。自古便有順應四季節氣之說，這樣做可以幫助延年益壽。

保持愉快的心情：小雪前後氣象時常是陰冷晦暗的．光照相對較少，我們的心情也會受到影響，特別是抑鬱症患者更容易病情加重。現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，而秋季最弱，當日照時間減少，抑鬱症患者腦內的5-羥色胺會缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。因此多注意去戶外曬曬太陽，保持腦內5-羥色胺的穩定，飲食中建議經常吃菠菜、奇異果、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

一定要注意防寒保暖：現在很多朋友都為了避免厚重的衣物帶來臃腫的感覺，會影響美觀，於是即使是在寒風中瑟瑟發抖，也咬牙切齒的忍著。提醒大家這三個部位一定不能凍--頭部、背部和腳部。 首先如果頭部受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。寒冷通過背部傳入身體，對內臟、頸椎、腰椎、關節都會有危害。寒從腳入，本來腳部離心臟就遠，如果受涼對整個身體都會影響。

飲食要滋潤進補：冬天進補是非常好的時機，補充充足的營養，儲存能量可以幫助抵禦寒冷。飲食上應該多吃瘦肉、魚、豆類、香菇黑木耳等富含鐵和碘的食物，並且是多吃富含VC的蔬菜可以促進鐵的吸收。圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜、山藥、蕃薯等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富，也是不錯的選擇。以上三點堅持做到，對健康有益喲。

圖片來源於網路