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節/氣/小/百/科
小雪,是二十四節氣中的第二十個節氣。
今天17時2分將迎來小雪節氣,到了該節氣,我國北方大部分地區已經入冬,氣象已經比較寒冷,一些地方西北風成為常客,初雪已經開始出現。
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「小雪」時節宜多吃溫潤益腎的食物,孫思邈《修養法》中雲:「宜減辛苦,以養腎氣」。
養生專家提醒,此時的養生原則在於「避寒就溫」,飲食上注意「溫熱進補」,羊肉、牛肉、鰱魚是不錯的選擇;更宜選擇一些黑色的食物,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑棗、紫菜等。
「小雪」時候適當進補可平衡陰陽,但進補時要注意自己的身體是否符合進補的條件,體虛則補,如裸體質以實證為主,則不適合進補,如果不十分清楚自己的體質,建議到醫院請醫生幫您判斷一下。
早睡晚起 睡前泡腳
「首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,好不要遲於22點休息。每天晚上用熱水泡腳,這樣可以刺激穴位,還可以做做暖腳操,促進下肢的血液循環,防止凍傷,提高抗寒能力。
運動調養
「冬季的時候動一動可以減少疾病的發生,小雪時節,鍛煉是很重要的。運動之後冠狀動脈的血流量明顯增加,可以保證大腦。
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運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
小雪時節,要持之以恆進行自身鍛煉,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉,同時以溫和的有氧運動為主。
防感冒三類黑色食物不可少
「小雪之後,飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。這時就需要三類黑色食物:黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。
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黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用,更有烏髮養顏的功效。
黑荸薺皮色紫黑,肉質潔白,蛋白質和碳水化合物含量豐富但熱量低,有清瀉內火的功效,適合初冬食用。
黑豆蛋白質含量為49.8%,能降低膽固醇。
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