患有抑鬱症總感覺自己很沒用，該怎麼辦？

自我評價過低是抑鬱症的癥狀之一。抑鬱症患者會自卑覺得自己一無是處，感覺自己是多餘的，並且有不恰當的內疚感。自己認為對社會對家庭都沒有貢獻，產生「沒有用」的自責，對自己還有對生活都沒有信心，幾乎天天都是這樣，不僅僅是因為生病的自責和內疚。

自我評價過低是一種不良的思維方式。

要學會避免個人主義

你可能經常會為自己鞭長莫及的事情追究自己的責任從而產生濃濃的自責感，比如你周圍的人受到了傷害，你也許會說「這都怪我」，但這種事情完全不在你可以控制的範圍之內，為什麼要為難自己的呢，你需要弄清楚並思考整個事情的來龍去脈，這種方法能幫助你質疑你錯誤的想法。

避免極端化

經常有抑鬱情緒的人容易鑽牛角尖，陷入極端化思維的人容易把事情誇大。比如有的人面試一次不成功就會覺得自己的人生全毀了。要避免極端化，要讓自己變得樂觀，你可以帶著理性的邏輯思維來質疑自己，比如有人就算是面試失敗了也能在別的地方找到讓自己滿意的工作。

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