快速減肥，要小心脂肪肝哦

「吃足夠的食物來減肥。」不要以為這是開玩笑，要減肥，還要真正科學合理的安排膳食。快，節食等一些快速減肥，快速減肥的做法，可能會導致脂肪肝。

減肥以減少脂肪肝

生完寶寶8個月後，李小姐為了迅速恢復原來美麗的身材，在網上搜索後為自己制定了一套快速減肥計劃:清湯、少水、無主食、晚餐快。3個多月後對自己「狠心」，李小姐不僅體形還恢復到懷孕前的樣子，體重也下降了15斤。然而，幾個月後，經過例行體檢，瘦骨嶙峋的李小姐被發現患有脂肪肝。

「肥胖專利」脂肪肝，怎麼來瘦瘦夫人李身體?明顯減肥，為什麼脂肪肝反而上?醫生告訴李小姐，脂肪肝不僅與脂肪有關，也與代謝紊亂密不可分，在脂肪肝形成的8種因素中，快速減肥是其中之一。

當身體處於飢餓狀態很長一段時間,身體不能獲得必要的脂肪燃燒所需能量和活躍的氧化酶,身體會自動調整,動員脂肪和蛋白質從其他地方到肝臟轉化成能源補充。大量的脂肪酸進入肝臟，身體缺乏必要的酶和維生素，導致脂肪滯留在肝臟中，長期形成脂肪肝。

值得注意的是,脂肪肝的發病率在年輕女性近年來迅速增加,也許是因為女性追求「骨感美」,有過高的期望,減肥減肥,和他們更「無情的」和「野蠻」自己,只有素食,少吃和運動瘋狂。需要提醒的是，這種減肥過快過快的風險是非常高的。

脂肪肝的危險被低估了

說到脂肪肝，很多人可能不同意，它是有點含油的水，在肝臟不是。是的，正常人肝臟內隻含有一些脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量為肝臟重量的3% ~ 5%。當超過5%的肝細胞有脂肪變性時，就稱為脂肪肝。脂肪肝作為我國第二大肝病，嚴重威脅著我國人民的健康。

脂肪肝並不僅僅是肝臟內部有點油那麼簡單，臨床將脂肪肝的病程發展分為純脂肪肝、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化、肝癌。說白了，脂肪肝就是肝硬化，肝癌前世就存在。

研究證明,放任脂肪肝不在乎,可以開發10 ~ 15年內不可逆轉纖維化的簡單性脂肪肝約25%會導致脂肪性肝炎,25% ~ 50%脂肪性肝炎會導致肝纖維化,15% ~ 30%肝纖維化可導致肝硬化,20% ~ 30%脂肪性肝硬化可以為肝癌進展,導致肝臟疾病殘疾和死亡。

科學減肥是王道

拒絕「萬無一失」，用科學的方法減肥，才能甩掉身上多餘的脂肪和傲肉，防止再引起脂肪肝。

合理的減肥。按體重總量計算，6個月內有效減肥5%~10%。每周減肥不應超過1.6公斤，如果超過這個數字，那就是過度減肥了。

正確的飲食。科學安排一日三餐，控制飲食總熱量，減少能量攝入，每天飲食減少500~1000卡路裡。採用低糖、低脂肪均衡飲食，減少澱粉、糖類食物、飽和脂肪(動物脂肪、棕櫚油等)、反式脂肪(油炸食品)的攝入，增加膳食纖維(豆類、玉米、蔬菜、水果等)的含量，並定期定量飲食攝入。

適當的運動。運動尤其是有氧運動，能提高人體新陳代謝，能促進能量消耗，避免機體能量過剩而改變脂肪堆積，同時也能使機體已積累的脂肪得以分解，是最有效、最健康的減肥方法。運動宜循序漸進，避免瘋狂運動對身體的傷害。每周4~5次，每次有氧運動半小時以上，如騎車、游泳、快走、爬山、健身等，累計時間150~250分鐘。每周做兩次阻抗練習，如啞鈴、俯臥撐等。